很多女生的心里总会认为越瘦越美，有的人拼了命的减肥，寻求骨感美，而现在越来越多的女性开始更加偏向丰满美、性感美。俗话说的好：穿衣显瘦、脱衣有肉，这句话才是对身材的最好评价。
今天要介绍的主人公名字叫艾米丽·西尔斯（Emily Sears），来自澳大利亚，现居住于美国加利福尼亚，生于1985年，身高171厘米，如今已经是国际级名模。
Emily也是唯一一位累计十次登上《Zoo周刊》的女模，她曾经是健身模特出身，所以Emily一直坚持健身，一有时间就在健身房泡着。
20磅的哑铃做深蹲、硬拉、臀桥等等所有的力量训练她都喜爱，她认为下半身的肌肉可以有效的提升整体的身体形态和健康水平。
她的身材比例堪称完美，五官精致、立体，迷人性感的肌肉线条使整个人看起来充满力量，她也支持着健身的推广和宣传。
Emily经常受邀请在杂志上发表健身方面的文章，来给更多健身爱好者更多的参考。在羡慕的同时行动起来吧，只要坚持健身，身材绝对不会辜负你的努力。
那么对于我们而言想要拥有一个好的身材只靠运动当然是不够的，我们还需要注意饮食和自己的作息，在这样的综合因素下身材才能达到让人羡慕的效果，接下来教练Paul就来为大家带来塑造完美身材的一些建议。
我们可以从以下三个方面入手：
管理饮食：
塑造完美的身材无非是控制身体的脂肪含量，增加身体的肌肉，想要减掉身体的多余脂肪含量，无疑饮食是一定要考虑的因素。
身体的脂肪是热量剩余的储存形式，那么想要减掉脂肪，就必须在饮食上制造热量缺口，我们可以在饮食中采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，少油少盐的饮食结构，在这样的饮食结构下，再去制造热量缺口，而且热量缺口也不要太大，每天保证在300到500卡路里之间即可。
作息规律：
我们常说，好睡眠就会有好身材，确实是有科学依据的，睡眠过程中能够让身体的各个激素控制在合理范围内，尤其是压力激素皮质醇，它会让身体倾向于堆积脂肪和分解肌肉，所以控制好皮质醇也就能够更好的减脂。
深度睡眠中，身体还会分泌700多种生长激素和睾酮，这些激素有助于肌肉的合成和脂肪的分解，所以每天尽可能要保证7-9个小时的睡眠时间，如果本身的睡眠质量较差，可以在睡觉前半小时尽量不要使用电子设备，睡前的5-6个小时内尽量不要喝酒，茶咖啡等不利于睡眠的食物。
保持运动习惯：
运动对身材塑造的好处不仅仅是帮助身体多消耗200～300卡卡路里的热量这样的简单，运动更多的是可以增加我们身体的肌肉含量，使身体看起来线条更加清晰，身体曲线更加优美。
接下来为大家推荐一组全身的训练动作，有助于保持完美身材。
离心俯卧撑：
肩胛骨夹紧固定，核心收紧，防止塌腰，手位于胸部正下方
起身时不需要发力推起，下放身体时控制下放
自重椅子划船：
仰卧位，大腿和小腿呈九十度夹角
依靠夹肩胛骨回缩的力量带动手臂将身体拉起
箭步蹲：
将一只腿向后迈出一大步，屈髋臀部向后坐下蹲，保持身体的稳定
臀桥：
仰卧位，大腿和小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线，不免顶腰
动作过程中，膝盖不要内扣，腰椎不要有曲度变化
相扑深蹲：
双脚略大于肩髋，臀部向后坐屈髋屈膝下蹲
动作过程中，膝盖不要内扣，腰椎不要有曲度变化。
希望通过对这些身材完美优秀人的介绍，激发大家对健身的热情，从而更好的塑造自己的身材，同时也为大家带来比较科学的方法，别总觉得减肥就是不吃饭，如果大家在过程中遇到困难，请及时私信和评论，教练Paul尽最大限度来帮助大家。
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