愿你我的训练都能从一而终
看看镜子里的你，大肚子、大胳膊、大象腿......
这是不是你，这时候的你想的是什么？
想要继续堕落还是立马改变？
健匠在这里告诉你，你可以，只要你相信。
信念，是一切的开始，是成功的钥匙。
好了，鸡血的部分我们结束了，对于随缘健身的健匠来说这些已经是竭尽所能了，下面我们来上干货。
不管增肌还是减脂，都是在和热量打交道。摄入热量和消耗热量。那么对于减脂来说，就必须做到摄入热量<消耗热量。出于安全健康的考虑，根据美国运动医学会的研究建议，减脂时热量的缺口设置为500—1000大卡是最为合适的，理想的情况每周大约能减掉1.8斤左右的脂肪。在后面安排饮食我会讲到怎么计算它。
这是一个普遍人都忽视的问题，以为体重称上的数字降下来了就是减脂了。事实上这并不是一件事情，体重秤上的数字下降很快，是由于身体脱水以及肌肉的下降造成的瘦体重降低，本质上脂肪其实减少的很小或者没什么变化，多么悲伤的故事。这也是为什么有些人体重下降很快，而一旦恢复饮食后反弹快的原因。
那么减脂其实是在最大化保留瘦体重的同时，尽可能减掉多余的脂肪，从而使身体达到理想的身材。整过过程是缓慢的。
健匠建议先进行抗阻力训练在做有氧训练
先做抗阻力训练的目的是让身体糖原充沛的情况下去完成多组数高质量的动作，因为强度越高，糖原的功能占比就越高，所以需要最大利用。从这个角度来看这么训练是有意义的。通俗的可以理解为，先去消耗糖原再去消耗脂肪。
饮食是一大难关。饮食做不好，训练再努力都白费。刚才我们说到了热量关系，当摄入热量<消耗热量我们就可以减掉多余脂肪。但是为了我们的身体健康，这里建议，摄入的热量不建议减少至基础代谢的水平或者是低于它。
这里我打个比方：健匠Jere的基础代谢率是1900，健匠Jere每日所需要的热量是2900，那么我要是开始减脂的话，每日的热量应该是1900至2400之间（热量缺口设置500—1000）
饮食结构：45%—65%碳水化合物，10%—35%蛋白质，20%—35%脂肪。1g碳水4大卡，1g蛋白质4大卡，1g脂肪9大卡。
各位老板可以根据自己的情况安排饮食。
调整训练，调整饮食。
方法有了，剩下了就靠你自己了。Keep Love
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