身材是人的第二张脸，尤其到了中年以后这张脸的作用就更大了。
印象中的男神陆毅还是那么清秀，但一张发福的照片瞬间晋升为中年油腻男。
同样已经46的李健还是那么帅气，岁月无痕，如果不说，还真没看出来他已经46了？比陆毅还大两岁。
李健穿衣显瘦的脱衣有肉有秘诀吧？
而盛世美颜的冯绍峰，被人拍到发福照后，立即发奋锻炼，以很快的速度恢复到原来的状态，从中年发福回到了原来的样子。
说到这，是不是感觉到差在哪了？身材！
陆毅与李健是两个人之间的对比，而冯绍峰就是自己前后的对比。
人过中年后，健身不仅仅只是保持身材，更能留住青春呀。
健身不一定就会有大块肌肉，但肌肉肯定可以变结实，这就避免了皮肤松弛。所以看起来就有精神就显得年轻。
人到中年会发福，体重上升带来的都是脂肪，伴随的却是肌肉的流失。
人老确实不可逆，但是通过健身，身材不走样，让皮肤紧致，避免皮肤松懈这一点确实可以让人冻龄。
近几年，网上因为健身而留住青春的人太多了。女人想封冻年龄，也只有努力健身。
中国健身达人，50岁的冻龄女神叶问
曾经发过的中外两个50岁的健身名人，中国的健身达人冻龄女神叶问和Zaklina Berrido Pisano 因为健身保持好身材而成为知名性感时尚博主，同时也是两个孙女的奶奶。
Zaklina Berrido Pisano，知名时尚博主，50岁的“奶奶”
女性26岁之后，每年会流失百分之1-2的肌肉。
男性在30岁后，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。
流失肌肉会怎样？
胸部失去承托力，导致胸部下垂，臀部也是如此。肌肉流失会导致身体储水能力，微量矿物质同时流失，皮肤干燥，容易衰老。
肌肉的减少会引发力量减弱、动作缓慢笨重、容易摔倒、骨骼强度下降、甚至会带来呼吸困难、脏器衰竭等致命后果。肌肉的减少同样会引发内分泌失调，加速人的衰老。
一说力量训练很多人就会想到大块肌肉，如果你说不喜欢练壮，那你没必要担心。
其实日常的健身根本不可能那么容易就获得了明显的肌肉，能让肌肉变的紧，让身材线条明显好看这个是可以通过锻炼获得的。
提升肌肉的关键激素是睾酮，所以女性更不可能练成金刚，只有通过特殊补剂与高强度的训练加上科学的饮食，才有可能练的很壮。
所以想要身材好又不想练壮的人多不用担心。
健身你不会练的满身肌肉，只会让你更加紧致！
力量训练也不一定是举举铁，通过自己体重的自重训练，或者简单的器械增加强度：哑铃，壶铃，拉力带，进行小重量多组数的训练就可以练成紧致的体型而不会有大块肌肉。
刚刚说到了提升肌肉的关键激素：睾酮素。有一个动作可以说是万能，可以提高睾酮素，又可以练到身体的主要肌肉群。
这个动作就是：深蹲
深蹲确实好处多，如果觉得枯燥，你可以选择不同形式的深蹲来练习。
双脚站立，脚尖向外，双手举一个哑铃，一端垂直于胸部，肘部弯曲，开始。蹲着，把膝盖向外推。返回开始。每组15次，共两组，组之间休息1分钟。
可以练到核心肌肉群，也就是腰部的腹肌，还有腿部肌肉和臀部肌肉。深蹲是防止衰老，保持身材最主要的动作。
双脚站立，臀部宽度分开，双手各拿一个轻哑铃，两侧开始。髋部和肩部保持方形，左腿向后跨右腿，双膝弯曲90度。推左脚返回开始。每组15次，共两组，组之间休息1分钟。
这3组不同的深蹲，可以选择其中一到两组开始，一组做10-20次，一周坚持3,4次。力量增加后可以加哑铃增加强度。
俯卧撑，上身肌肉的保鲜剂。
俯卧撑，可以练到胸部，背部和腹肌，可以瘦手臂，防止胸部肌肉松懈和后背肌肉无力。
女生可以降低难度，在家可以像下面这样做俯卧撑。
腰部曲线利器：卷腹
这个是增加了强度的卷腹，没有拉力带，直接做就可以。做20次，有能力循环2到3组。
臀桥
躺在地板上，面朝上的膝盖弯曲，双手的平放在臀部，双脚平放。
抬起臀部，膝盖向内挤压，并保持3秒。每组15次，共两组，组之间休息1分钟。
增加强度时，可以加一个哑铃在腹部。
你可能需要一年或更长的时间才能达到一定程度的肌肉形成的饱满身材，但是如果你停止锻炼，你就会失去肌肉，然而它不会马上发生，这并不是说如果你停止锻炼一个星期，你的身材就会离开松弛下去，大约一周不运动后，你肌肉细胞中的线粒体活动就会减慢，从而使你的新陈代谢变慢，你消耗的热量会更少，这会让你失去肌肉，获得更多的脂肪。
如果你让自己连续几周不进行重量训练，那么你的肌肉力量和身材的丰满度就会开始下降。
然而好消息是你可以在第二次的时候更快地重新获得失去的肌肉，这就是所谓的肌肉记忆，可以在几周内进行定期的肌肉锻炼，恢复到那个水平，重建你以前拥有的肌肉会更容易也更快。
你的肌肉是由蛋白质构成的，所以健康的饮食将帮助你的肌肉获得所需的蛋白质，使它们变得强壮和健康。
当你锻炼身体时，你所吃的食物就是你的燃料，你会在饮食和运动之间保持能量平衡。
营养均衡的补充是健康的根本，保持肌肉含量，我们必须保证蛋白质的补充。当运动量增加时，适当多摄入一定的蛋白质可以提高你的肌肉含量，科学的方法只能增加瘦肌肉群，让你的变成易瘦群体，肌肉会让你的燃脂效率会更高。
你必须给肌肉提供压力，才能让它变得更大。把定期的重量训练变成你生活方式的一部分。
作者：随性的薇薇
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