反复研究观察到，在伊卡里亚岛，老年人的比例相当于总居民的 13%。与希腊其他人口相比，这是一个非常高的老年人指数。要了解差异，我们国家的平均预期寿命为 79.78 岁。更具体地说，80岁以上的人口比例不超过5%。那么伊卡里亚岛长寿有什么秘诀呢？

地中海饮食，富含豆类、蔬菜、水果和鱼类，偏爱希腊咖啡，日常锻炼，减轻压力，参加社交活动有助于实现长寿。

地中海饮食是伊卡里亚人长寿的关键

他们的第一个也是主要的特点是他们不会暴饮暴食。此外，他们的膳食以地中海饮食为基础。他们吃很多绿色蔬菜、橄榄油、西红柿、豆类，所有这些都是未经加工的，因为它们来自自己的田地。在蛋白质摄入方面，它的主要来源是鱼，根据 Ikaria 研究，鱼可以保护肾脏。此外，伊卡利亚人不吃太多肉。他们可能需要数周甚至数月的时间才能吃掉一只被屠宰的动物。就乳制品而言，伊卡利亚人只喜欢他们自己的山羊奶，选择不吃饱和脂肪。

保持社交生活和轻松的锻炼

无压力！这是岛上的第一座右铭。伊卡利亚人工作很多，但压力从来不是他们的典型特征。研究表明，80 岁以上的人参与社交活动的比例为 86.7%。这可能是参观房屋、当地集市或玩纸牌游戏。

他们的生活中也没有缺少锻炼。当然，我们不是说去健身房。伊卡利亚人在他们的自然环境中锻炼。比如农业是他们的主要活动，他们必须经常走在难以到达田地的小路上。运动是他们日常生活的核心部分。出于这个原因，我们日常生活中可以增加步行的概率。

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