一、站桩功的作用
站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄力于体内的过程。同时,站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力,还可以锻炼神经末梢,增加反应灵敏度。在站桩修炼中,采取了意念假借、内视观想及精神放大等多种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时(例如意想两手抱球于胸前),体会身体所发生的相应变化。然后,在意念假借基础上,利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大,即是意想自己头顶蓝天,脚踏大地,身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中,意念是十分丰富的,每个环节都互有区别,各尽其用,下文详谈。桩功为充分发挥人体潜能,将劲力有效调动起来,在上述意念诱导训练的同时,更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源,只有充分启动丹田,才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩,可达到内外三合(即神与意合、意与气合、气与力合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合),并可促成六面平衡之力,周身相争相抗,不偏不倚。
二、五种桩功详解
(一)无极桩(二)混元桩(三)开合桩(四)升降桩(五)虚步桩
(一)无极桩
动作练法:
身体自然站立,屈膝沉胯,两脚间距与肩同宽或比肩略宽,脚尖朝前,两膝微屈,左掌在内,右掌在外,两掌交叉相合,轻按于腹前。
口诀要领:
百会上领头顶悬
眉宇舒展眼平视
舌抵上腭唇微启
下颌微收神内敛
虚灵顶颈耳听后
松肩沉肘左右抻
含胸拔背脊骨直
松腰沉胯收尾闾
两膝微屈微外撑
两脚踏实劲在中
百会会阴要垂直
呼吸自然气下沉
心静体松上下通
功用:规范身体各部位姿势,调整气息,放松身心,增强腿部力量,增强意识的引导以及意识对肢体的控制力。
心法:身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
(二)混元桩
动作练法:
两脚开步,两掌向上抬起,两掌指自然打开,屈膝沉胯,两掌外旋,翻转掌心斜朝内,掌指斜相对合于胸前。两肘微屈,外撑内合腕要平。
口诀要领:
怀如抱纸灯笼
后背如靠长杆
臀部如坐长凳
另:可演化为左右拧转腰胯的动作。
功用:提升对腕,肘,肩各部位的控制力。
(三)开合桩
动作练法:
由浑圆桩接动作,屈膝沉胯向下蹲,同时两掌向外打开,两掌似拉弹皮筋向外展,两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。劲起于两脚向上蹬,同时两掌向中间合按,两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气,两手合时吸气,反之亦可。如此反复。
口诀要领同上。
功用:提升两掌的开合与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。
(四)升降桩
动作练法:屈膝开步,两脚间距于肩同宽,劲起于两脚向上蹬,两掌随之向上抬起,微前探,与肩同高向下沉肘带腕,边向下按边回收两掌至腹前,掌指向前。两掌向上吸气,向下呼气,如此反复。
功用:提升两掌上下与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。
(五)虚步桩
动作练法:两脚开步,两掌抬起,与肩同高,向左转腰,右脚尖微外摆,提起左膝,两掌下沉,左腿向前迈出,左脚跟落地,于左斜角45度方向,重心在右腿,左脚尖轻抬起,左掌指与鼻尖同高,右掌合按于左肘内关。反方向相同,如此反复。
功用:了解并掌握重心虚实的转换,手脚的配合。
联系客服