身心八益自太极

太极拳是结合古代的导引术和吐纳术，吸取中国古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼修、集轻灵柔缓与迅捷发劲于一体的拳术，是中华传统武术中的瑰宝。太极拳具有强身健体、搏击技艺的特性，尤其是它的养生保健价值在现代越来越受到人们的重视。

邱家栋老师

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”，静如“泰山稳固，皎月当空”。

从现代养生的观点来看，太极拳不仅给人们带来生理方面的益处，还会促进人们精神、观念的有益发展。

邱家栋老师

一、太极拳强健肌体

太极拳通过基本功、缠丝功、拳架的习练，结合正确的导引、吐纳方法，将人的身、气、意紧密协调。在习练中，一方面锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面在与动作配合的体内深呼吸的配合下，刺激和锻炼内脏，达到人体内外的强健作用。

1.建立以丹田为核心的运动规律，协调用力

太极拳能够帮助习练之人建立以丹田为核心的运动规律，以意领气，以气驱力，让人的躯干、四肢统合一体、协调一致，保持行拳中的气与劲围绕丹田循环往复、生生不息。

邱老师入室弟子谢宝珍、曾少青、王霞（左起）

2.提高肌肉的力量和耐力，改善关节柔韧度

习练太极拳时，人体上肢的缓慢、圆弧动作，配合下肢屈腿半蹲式运动，全身形成圆满的力量形态，使肢体肌肉的力量及耐力得以提高；重心在各个方向上的变换中，使四肢关节缓慢地交替进行舒张与收紧，、持续改善其柔韧度。

邱老师入室弟子王秀花

3.松筋骨，通经络，促进淋巴系统循环

太极拳要做到沉肩坠肘，形随气沉而松，四肢百骸、八段九节中一般运动很难达到的位置都逐步随着获得放松。通过逐步的训练，人体会产生指尖发麻、关节微响、肠鸣等中医理论中确认经贸畅通的反应。筋骨松开，意气贯通，使得经脉畅通、血行加速，为淋巴系统良性循环、正常代谢和排毒创造了的基础。

邱家栋老师

4.增加肌体血氧含量，提高心肺功能

习练太极拳时，呼吸要求保持自然沉实，透过深长、细匀的腹式呼吸方法，增加了胸腹的纳气量，提高了进入血液的氧含量，而肌体内各器官的获氧量也随之提高，相当于进行了持续的有氧健身活动，从而促进心肺功能的提高。

邱老师入室弟子蔡为民

5.提高内脏消化功能

习练太极拳时，人的关节、肌肉、骨骼会相互牵引、挤压和舒张，胸腹内内脏又随着腹式呼吸及胸腰折叠而倍受刺激进行自我按摩，同时横膈膜的上下升降幅度增大，促使肠道加速蠕动；人的舌顶上颚、唇齿轻闭的状态，使唾液分泌旺盛，从而提高了肠胃的消化功能。

邱老师入室弟子王述周

6.增强神经系统的控制能力及灵敏性

太极要求习练者“心静，意定”，进而强化“意念”的控制能力。练拳时必先心静，去除杂念，一方面抑制并降低了大脑皮层的活跃程度，另一方面就激发中枢神经系统开始活跃，通过强化神经系统条件反射的灵敏度，提高对全身器官运行和肢体运动的主控和协调。

坚持正确习练太极拳，以意导气，以气养血，能够在一定程度上辅助缓解和调节神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等的不良影响。

邱老师入室弟子游建颖

二、太极拳愉悦精神

1.消除压力，愉悦心情

习练太极拳，要“心静体松”，意守丹田，以意导气，刚柔并重，呼吸调协，全神贯注于拳法运行上。练拳后，血气循环舒畅，精神抖擞，情绪恢复平稳，有助于缓解现代人工作、生活紧张所引发的倦怠与精神压力。

邱老师入室弟子谈刚

2.建立正确的三观，培养谦逊的态度与行为

太极拳要达到内外相合、虚实分明、刚柔互兼，首要做到身心阴阳平衡、对立统一，冷静分析、辩证看待世界与社会的发展对自身的影响，这是中国传统哲学辩证的世界观。

太极拳习练讲究“中正安舒，心静体松”，并且从平日做人、做事中体味，从容面对人生的高峰与低谷，“不以物喜，不以己悲”，从而形成修身处事豁达的价值观。

邱老师入室弟子黎凯

太极拳论所述“舍己从人”，提倡“敌不动，我不动；敌若动，我先至”，以“借力打力，以小力胜大力”的方式，顺应对手攻势予以回击，并且留对手以一线生机，求“立己於不败之地”。这是太极拳所持不恃强凌弱、宽厚持正的道德观。

邱家栋老师

长期坚持习练太极拳，既可以更好地促进身体的循环（“身六益”），又可以拥有良好的心态和精神状态（“心两益”），使人内外一体、修身养性。正所谓“身心八益自太极”！

邱家栋老师携江西众弟子

游建颖编辑