练太极拳时，如何才能使内劲圆活灵巧呢？

古老的中华武术之瑰宝太极拳，缓慢柔软，舒展大方，行云流水，绵绵流畅，深受众人之喜好，习练者颇多，逐步走向世界，造福于整个人类。但太极拳是内家拳术，习练中并非如其拳架外形如此轻柔简单，中华功夫文化，内涵深邃。

“习练太极拳是在磨练人的意志，毅力和智慧的过程中达到中正，安舒，轻柔，圆活的”。那如何才能使内劲圆活灵巧呢？

1

要做到“虚领顶劲”

“虚领顶劲”就是在练太极拳时要求头部自然上领，不能低头、侧偏、仰脸。陈鑫在《太极拳图说》中说：“下颌微收，顶精自然领起”，“一失顶劲，四肢若无所附，且无精神”。

2

要“沉肩坠肘”

“沉肩”首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱（即微前扣）。“坠肘”是肘尖常有下垂之意，除肘部须高于或平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。

3

要“含胸拔背”

胸部略微往里凹就是“含胸”；此时的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是“拔背”。

4

要“收腹敛臀”

“收腹敛臀”即命门后开，只须尾闾内收（尾骨前翘对鼻尖）就可以做到。

5

要“松胯圆裆”

胯是骨盆与髋关节连接处。太极拳从起势之后到收势之前，下肢始终处于半蹲状态。两胯在向下沉塌的同时做到充分放松，可以保证演练时正确身形的形成；可以降低重心，促使下盘稳固；可以使下肢轻灵，步法变换自如。

“圆裆”是指下肢在做各种步形时裆部要成圆弧形，既不能收夹，又不能有意张开，收之则紧，张之则散，要使裆部开张适度，成适当撑圆状态。两膝微向里扣，与脚尖成一个方向。会阴处微微上提，加上腰胯松沉、臀部收敛，使会阴穴与百会穴上下对应，意气贯通。

6

要“身形圆满”

周身掤劲，一身如球，合应太极之象。即球即圆，即圆即转，即转即活，圆则活。练太极拳时每一动作无论是开合虚实还是起落，旋转运动轨迹都是由弧线构成的。

正所谓“妙手一着一太极”，指的是一有动作就打一圆圈。这一个圆圈当中，应该含有阴阳两种力量，应有柔有刚、有虚有实，刚柔相济，虚实渗透。

画圆要尽量轻、以慢练为好，日久渐趋于柔。然后要不断用意加力度，意导内力潜转，使内气运行，求浑圆掤劲。掤劲表现为“外似棉花，内如钢”，像和成的面团，既有柔刚，又有弹性。

摘自：《少林与太极》2017年第4期

文/安在峰

编辑/周鏐超

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