上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害！
一、一调代三调
站桩功是历代大医家、拳家和佛道修行都提倡的修炼方法，除了增进自身健康，还能提升禅定功夫，开发智慧，功夫渐深，由此进入天人合一之境也未可知。主要是简便可行，在公园、小区绿地，甚至在家中、办公室都可以练习！
站桩功的桩有树桩的意思，（还有另解）功是功夫。树桩埋在地下比较坚固，不易被推倒拨出，从形体上看相对安静。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，武者、拳家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。
站桩时，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，稍练片刻，即感身热手胀，发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。
二、站桩会阴穴和疏通经络的重要方式
站桩功是在脚的基础上进行。人的双足是日常生活中劳苦功高有“第二心脏”、“精气之根”之称，人体30%的神经集中于脚底，站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活络诸脉。气行血行，血行气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现对疾患的不治而治。
祖国医学有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，人过四十岁，臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄，站桩是在脚的基础上进行稳扎根，接天地、调气机，以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动，对于体虚而又往往消耗过度的现代人，实在更显重要。
三、独立守神
《黄帝内经·上古天真论》里有一段话：“黄帝曰：余闻上古有真人者，提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”
吾有一位挚友是中医大家，他教徒弟，光“独立守神”这四个字就要讲个一年半载、不但讲还得让徒弟练出来。很多人盼望遇到明师，真要遇到明师，你得问问自己，如果有人拿四个字跟你讲半年，你还能不能谦恭有礼求“教”若渴，一如最初？
在医家千年秘传里，“独立守神”就是一个专门的用功方法。明师们用这个方法来对门人弟子进行“磨性”训练。凡是练习一年半载以上的，身体一定非常健壮！这个方法是医家调治诸多疾病的基础。比如医家秘传的“点穴、理筋、针灸”，给人轻松来一组，多年的沉疴往往能不翼而飞，其“内力”就来源于这个“独立守神”的训练。没有三五年的“独立守神”傻站，就算把患者给扎成刺猬，也很难见效。所以在对好的中医家来说，站桩是必不可少的。
站桩练功时超然“独立守神”， 心里的念头保持专一，其实就是用功、修行。就如佛学说的“不动定”，心如明镜不动，清净明朗。也类似于道家所说的天人合一，愿有养生意识的缘人也早日把站桩当成经常性的修身功课！
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