赵堡太极拳练法要求之二

提肛、踏地、园背：

提肛即缩住肛门，按卦理言，是捕巽之不断，可通任督引来心阳下照，温开寒冰十八层，逆返先天，九转还元，得丹大法。踏地即双足十趾踏地面，使涌泉空虚，导丹田之气下达，则下元实而生根，生根则神正气，园背可使督脉放松，利于周天运行使涌泉之气上达。

舌顶上腭、百会领气、气贯指尖：

舌顶上腭是捕兑之上缺，使任督通合气运无阻。百会领气乃虚静生神之要，可免静则昏沉欲睡之弊。气贯指尖结合百会领气可使清阳上升，浊阴下降，升降出人，气机和畅。

收腹填腰，气归丹田

收腹填腰可使身势返还先天原状，便于任督通达，真气运行，气归丹田，使上身虚灵，虚灵则神旺，且使下元充实。上虚下实是万物之理，平常人在生、长、壮、老过程中，渐而上盛下衰，头重脚轻，步履不稳，可见气归丹田是养生之要。

头正、心正、身正：

头为元神之府，心为君主之官，身为人之本源。炼功时达此三正，杂念自然消除，人静运气，寂定归位，乃防止出偏之根本大法。