睡眠浅是失眠的一种常见类型，一般是由脑神经功能紊乱引起的。通常表现为晚上容易惊醒、难以再次入睡，白天困倦、乏力、头昏、头沉、注意力不集中等症状。长此以往，会导致人体内分泌失调和抵抗力下降。
针对这种情况，建议患者调整不良生活习惯，以及口服一些中成药，如甜梦胶囊、安神补脑口服液、枣仁安神胶囊等，来提升睡眠质量。除此之外，笔者总结了9种能加深睡眠的食物。
01 牛奶
牛奶中含有一种使人能产生困倦的物质——色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
食用方法：临睡前喝一杯温牛奶。
02 鲜藕
鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。
食用方法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜。
03 小米
和牛奶一样，小米中也含有丰富的助眠物质——色氨酸。它能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。食物中色氨酸含量越高，人体越容易入睡。
食用方法：取小米适量，加水煮粥，睡前食用。
04 核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
食用方法：可配黑芝麻，捣碎，每次30g睡前嚼服。
05 大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等营养物质，有补脾、安神的功效。
食用方法：每晚用大枣30-60g，加水适量煮食。
06 葵花子
葵花子中含多种氨基酸和维生素，可调节大脑细胞的新陈代谢，有利于镇静安神、促进睡眠。
食用方法：睡前嗑一小把（半两左右）熟葵花子。
07 百合
百合既是一味中药，也是一种很好的养生食材。它能凝心安神、滋补精血、清热养阴。对失眠多梦、精神恍惚的患者有很好治疗作用。
食用方法：每晚用百合20g，加水适量煮食。
08 燕麦片
燕麦片能够促进大脑产生褪黑素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质。当大脑内褪黑素足量时，睡眠质量自然会得到改善。
食用方法：取燕麦片适量，加水煮粥，睡前食用。
09 蜂蜜
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、果糖、钙、镁、磷等营养物质，可以补充大脑营养，维护神经系统的平衡，宁心静神，对提高睡眠质量有一定的益处。
食用方法：在睡前一小时左右用40℃左右的温水冲服。
（注：水温过热会破坏蜂蜜的活性物质，影响其助眠效果。）
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