失眠质量的好坏关系到一个人的精神状态问题，严重的话还会引发各类疾病的发生。所以睡眠对于每个人来说都是非常重要的，那么你们知道要如何改善睡眠质量吗?下面小编为大家介绍四种有效改善睡眠质量的方法，希望对大家有所帮助。
一、作息时间有规律。俗话说21天就可以养成一个习惯，睡眠也是一样，要养成好的睡眠习惯，早睡早起。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。
二、睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
三、睡觉熄灯。有些人因为种种原因没有睡觉关灯的习惯，觉得只要人体进入睡眠就可以，这种观念是不正确的，因为人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。
四、睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，不管怎么样都睡不着，其实一个好的姿势非常重要。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。
以上介绍四种有效改善睡眠质量的方法，你们是不是已经全部记住了呢?如果还想要了解更多关于睡眠问题的话，请多关注本网站更新。
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