你明明看起来不胖，却为什么显得“虎背熊腰”？

身姿挺拔、天鹅颈、直角肩、蝴蝶背，会让人看起来精神饱满，而圆肩驼背则会让人气质全无，甚至看起来有点猥琐。

脖子前伸

圆肩驼背

正常情况下，人自然站立时，从侧面观察，耳垂到肩膀的连线应垂直于地面。

当头部向前探时，脖子的受力也会随之增加。严重的“乌龟颈”会导致骨骼、肌肉、筋膜的慢性损伤，进而引发疼痛。

驼背和圆肩经常同时出现，它们不仅会伤害骨骼和软组织，导致患者颈椎、胸椎受损，还有可能挤压胸廓内脏器，引起心前区不适。

改善建议

1.扩胸运动

使用电脑、手机较多的人，应该多做扩胸运动，还可以在保持头部直立的状态下，收紧下颚。

2.小燕飞

趴在床上，手和腿往上伸，矫正胸椎曲线。

3.贴墙站

靠墙站，让后背贴着墙，坐位时，挺胸抬头，将脊柱支起。

小腹突出

塌腰

很多人为追求翘臀，过度减肥健身，比如走路时长期维持臀部上翘的姿势等。

长此以往，身体前侧的肌肉力量逐渐薄弱，臀部越翘越高，慢慢就会形成骨盆前倾，也就是俗称的“塌腰”。

骨盆状态自测

通过靠墙站立检测腰与墙之间的距离，可以确定骨盆状态。若宽度不足一个手掌的厚度，为骨盆后倾，超过即为骨盆前倾。

改善建议

骨盆前倾的人，可练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作，强化腰背部肌肉，每周3~5次，每次15分钟左右。

平背

没屁股

从侧面看，患者腰椎前凸的弧度基本消失，腰部与背部、臀部在一条直线上；从后面看，臀部向内收缩呈三角形。

改善建议

骨盆后倾的患者，要加强腹肌和髂腰肌力量，可进行适当仰卧起坐、直腿抬高练习。

高低肩

长短腿

脊柱状态自查

将上衣脱掉，直立做90度鞠躬，保持双下肢伸直，手自然下垂，若背部一高一低，左右不对称，很可能存在脊柱侧弯。

改善建议

1.端正坐姿

椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。

2.坚持运动

腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量等作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。