体重下降是消耗脂肪吗？你是减脂还是减重？

增肌&减脂 08-02 17:05 大

很多人总是觉得体重的降低就反应了自身脂肪组织的消耗，换句话说，体重轻了，身材就变得苗条，纤细了。但关键是，我们体重的降低真的是消耗了脂肪吗？

很多人减脂失败往往因为过度关注细节，而忘记了一些更重要，且更加根本的原则。因为减脂不等于减重！

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减脂比减重更重要。

毕竟，后者减得很可能是水重量。话虽如此，减重必定是会发生的，也就是数字上的变化。

因此，不管你用了阿特金饮食法，还是地中海饮食法，这些方法即使让你的体重减下去，后面恢复饮食后你体重会反弹的更厉害，而你的减脂计划80%以上是失败的。

健康有效的减脂是通过运动干预和膳食平衡达到减脂目的。

完全代谢一公斤的脂肪组织，身体要燃烧7000大卡的热量。力量训练和有氧运动，是为了消耗更多的能量，让脂肪组织氧化供能。平衡日常膳食，是为了进一步减少热量的摄入，因为安静状态下脂肪氧化供能的比例最高。

因此，对于有效减脂的建议是：

1.多采用高组数，高次数的训练（每组指导次数在15~20次为宜）和较短的组间休息时间（30~40秒），尽可能的提高新陈代谢速度。

2.增加有氧训练，在进行抗阻训练后，可以在跑步机上走坡，或者增加一些如慢跑、游泳、骑车、登山等户外有氧运动方式。

3.均衡营养的同时尽可能保证正常进食，不要节食，热量至少要吃到基础代谢，吃得过少，会因为能量不够会消耗掉肌肉，肌肉含量的减少只会让你更虚弱。

改善饮食结构，比如:减少主食和油脂的摄入，增加饱腹感强的低GI值食物，例如多样性的蔬菜水果和粗粮。

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