节气养生|寒露两不露

寒露是二十四节气中的第十七个节气，每年阳历10月8日前后。这一时节气候从凉爽逐渐转寒，白露后晨起时已可看到露水，到寒露时露水更多，且早晚温差更为显著，秋高气爽。

由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

中医学认为，寒露过后，避免受凉，对于身体保健十分重要。因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。

两大部位不可露

一、寒露脚不露

常言道：“寒露脚不露“这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚， 脚自古就有人体的第二心脏之说。一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，在热水中加入一些药材来泡脚保健功效更佳。

1、当归桂圆方

当归40g，桂圆肉25g，加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡20分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。

2、温肾散寒方

威灵仙、伸筋草各20克，当归15克，食盐25克，加水适量，煮沸后倒入浴盆中，兑入温水适量，将双足浸入。边洗边搓，直至水加至踝关节以上，双足暖和，皮肤发红为止。每晚1次，可温肾散寒，消除疲劳或使寒冷顿时消除。

二、养护脾胃

秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。

1、胃部保暖

入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。这段期间饮食的调养要以「滋阴润燥」为原则。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。

①大枣莲子银杏粥

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

②栗子粥

原料：栗子50克、粳米100克，冰糖适量。

做法：将栗子用刀切开，加水烧开后取出，剥去外壳，把栗子肉切成丁块，大米淘净。将大米和栗子入锅，加水适量，旺火烧开后，再以小火煮至栗子酥烂，粥汤稠浓，加冰糖即好。

功效：健脾养胃、补肾强骨

2、艾灸

进入寒露之后，天气逐渐转冷，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生。此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，可通过艾灸养生的方式保养体内阳气。通过艾灸养生的方式保养体内阳气可以取以下几个穴位。寒露单个穴位可施灸天突穴，如果腰、背疼痛可加灸委中穴；老年性支气管炎可加灸大椎穴；寒露后易犯肩周炎可加灸肩井穴。

①天突穴

在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。

②委中穴

位于人体的腘横纹中点，左右腿各一。

③大椎穴

第7颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。

④肩井穴

在大椎穴与肩峰连线中点肩部最高处，左右各一穴。