都说“生命在于运动”，运动对健康的好处不言而喻，而面对形势越来越严峻的癌症问题，运动是否也能贡献自己的一份力量呢？
最近，一项发表在JAMA杂志上，累计随访18年，共调查了144万人运动量的研究发现，人们通过中度至剧烈的运动训练，或能降低癌症风险。其中，肝癌发病风险降低27%；肺癌风险降低26%；食管腺癌风险降低42%；乳腺癌的发病率同样可以降低10%。
运动真的如此神奇吗？今天我们就来具体分析。
一、权威研究：运动真的能抗癌！
除了上述研究，2020年，发表在《eLife》上的一项国际研究调查文章，也为运动能够帮助抗癌提供了证据。
研究通过检查免疫系统的细胞毒性T细胞对运动时作出的反应，发现T细胞识别和清除癌细胞的能力是防止肿瘤生长的关键，也是目前免疫治疗的基础。
研究人员特别关注了细胞毒性CD8+T细胞的作用，在对比运动小鼠和不运动小鼠后，发现运动小鼠血液循环中CD8+T细胞增加，可以抑制肿瘤的增长。
为了研究运动如何影响肿瘤，研究人员在动物运动后T细胞、血液和组织样本，并测量其在运动期间肌肉中产生的常见代谢物的水平。
结果发现，运动过程中肌肉释放到血液的代谢物使CD8+T细胞更有效，例如乳酸，改变了T细胞的代谢，增加细胞活性。而在人体实验中，同样证实了剧烈运动会改变血浆和淋巴器官代谢状况。
对于研究结果，研究员Helene Rundqvist表示，运动的确可以提高免疫系统的活性，激活抗癌细胞的几种分子和代谢物的产生，从而抑制肿瘤的生长。
二、肿瘤患者适当运动，4个好处少不了
对于肿瘤患者而言，大病一场，身体大不如前，他们更多会选择“静养”，认为运动伤筋动骨，不利于康复。然而一味静养，反而可能让患者的身体越发虚弱。有研究表明，适当规律的运动，或者能够帮助患者延长生存期。
肿瘤患者运动，可能收获到的益处：
1、减少疲劳
受到一些心理刺激，肿瘤患者常会陷入疲乏感。这种主观感受并不会因患者增加睡眠、静养而减轻。对于恢复期的患者来说，增加有氧运动锻炼，反而可能减少疲劳感。
2、携氧量增加
一个人运动的时候，需要吸入的氧气会比静坐的时候多出几倍甚至几十倍，适当运动可以增加患者呼吸的含氧量，从而激发细胞活性，帮助延长患者生存周期。
3、增强免疫力
通过运动，可以激发自身的免疫功能，帮助对身体代谢产物合理清除，通过这种调整，对肿瘤发展可以起到一定的抑制作用。
4、改善心理状态
运动是抗抑郁最有效的“良药”，通过适当运动可以缓解精神紧张、心理抑郁等负面情绪，使患者因焦虑、睡眠不足状态得到改善。
三、什么运动适合肿瘤患者？
针对肿瘤患者内环环境失衡，进行什么运动更适合“改造”机体，帮助抗癌呢？
1、汤钊猷院士：游泳是最好的抗癌运动
我国著名肿瘤外科专家、中国工程院院士汤钊猷曾提出观点：最好的抗癌运动就是游泳。
为了验证游泳的有效性，汤钊猷曾带领团队进行了对照研究，结果发现：适度游泳能提高体内的多巴胺，而多巴胺具有抗肿瘤和免疫调节的作用。
对于肿瘤患者而言，适度的游泳能够帮助改善血液循环和新陈代谢，维持和恢复机体正常功能。有研究发现游泳可以刺激体内干扰素的产生，对预防癌症复发有一定作用。
但需要提醒，肿瘤患者在游泳前，一定要根据自身情况和医院建议进行评估。对于适合游泳的患者，需注意以下几点：
①饭前饭后不适宜进行运动；
②游泳前要充分热身、慢慢适应水温；
③游泳后注意补水，不宜马上进食；结束后，认真冲洗身体，避免细菌感染。
2、肺癌晚期，靠跑步创造生命奇迹
在癌症病友圈有一位“名人”——贺明，他被称为“跑马抗癌斗士”。2016年，贺明被确诊肺癌晚期，医生告诉他可能只剩3个月时间。他不愿放弃，于是选择了跑步锻炼。这一跑，让他创造了一个奇迹。原本只有3个月寿命，一跑就是4年，并参与了61场马拉松比赛。
哥本哈根大学佩妮莱·霍伊曼带领团队利用患有5种不同癌症的小鼠，进食动物模型实验。研究人员让小鼠每天跑步4-7公里，结果发现小鼠抗癌能力显著提高，进一步验证跑步对延缓肿瘤生长有益。
不过，虽然跑步有助于肿瘤康复，但并不适合肺癌患者。因肺癌患者肺功能衰竭，跑步会加大肺部阻力，增加肺部负荷。对于其他肿瘤患者，即便跑步也要在自己承受能力范围内，应根据自己的情况，调节跑步速度和频率，循序渐进。
3、肿瘤患者运动，遵循总原则：“低起点、慢进度”
无论是游泳、慢跑，还是太极、瑜伽等运动，癌症患者属于特殊人群，运动时还是要“顾惜”一下自己的身体，量力而行。
任何运动前，都需提前进行检查或咨询专业医生；对于有严重贫血的患者，不能勉强自己，待贫血状况改善后再开始运动；免疫力低的患者，尽量避免去公共场所，待白细胞水平达到正常才可外出；游泳不适合正在放疗、化疗的肿瘤患者；一旦出现身体不适，需立即停止运动。
总而言之，不管是为了抗癌还是为了防癌，运动都是性价比很高的方式。但无论哪种运动，一定要坚持，三天打鱼两天晒网，对于抗癌防癌意义不大，只有长期坚持，才能起到理想的效果。#谣零零计划##健康明星计划#
参考资料：
[1]《运动不仅能预防疾病，还能抗癌！》.中国生物技术网.2020-11-05
[2]《游泳、跑步、快走，肿瘤患者该怎么选择适合的运动？》.拯救肝癌.2020-07-30
