原创2022-04-28 00:21·
Global新鲜事一、心理健康
（一）心理健康的起源
在中国，大约有一亿九千万人一生需要专业性的咨询或者心理疗法。
据调查，中国十三亿人口中有超过一千六百万人饱受各种精神障碍和精神疾病的折磨，全国大约有20%的人苦于情感、压力等心理问题。
中国科学院心理学研究所的研究人员认为，心理咨询专家不足也是中国自杀率较高的原因之一。
（二）心理健康的意义
心理健康对于现代人的健康来说是不可缺少的重要方面。
如果人们掌握了测定心理健康的基准，那么就可以将其作为自我诊断心理健康的基础来使用。
如果发现心理状态的一个或几个方面与心理健康的标准有一定距离，就可以通过集中目标的方法强化心理锻炼，从而达到健康的心理水平。
如果发现精神状态大幅度变化而远离心理健康的标准，就需要及时就医，进行早期干预和治疗。
（三）心理健康的标准
心理学家将心理健康的标准描述为：
① 适度的安全感、自尊感和对自己成就的价值感。
② 适度的自我批评，但不要过分吹嘘自己或过分批评自己。
③ 在日常生活中，具有适度的主动性，不受环境的影响。
④ 合理、现实、客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，没有过多的幻想。
⑤ 适度地接受个人需要并有能力满足这些需要。
⑥ 有自知之明，了解自己的动机和目的，能够客观地评价自己的能力。
⑦ 能够保持人格的完整与和谐，个人价值观能够适应社会标准，能够专注于自己的工作。
⑧ 有符合实际的生活目标。
⑨ 有从经验中学习的能力，能适应不同环境的需要而对自己进行一定的改变。
⑩ 拥有良好的社交关系，有爱与被爱的能力。在不违反社会道德标准的前提下，能够保持自己一定的个性既不过分奉承，也不寻求社会认可。有个人独立的意见，也有判断是非的标准。
二、情绪管理
（一） 情绪波动的原因
面对同一件事，不同的人生态度，不同的看待问题的角度，以及人们产生的不同情绪，所以影响情绪的因素是多方面的，客观因素主要有：
1、生理因素：人体的所有生理活动都不是一成不变的。人类各种各样的生理活动均受日夜交替等生理节律的影响，进而造成了情绪高峰期和低谷期的交替波动。例如，在正午和傍晚后的两个期间内，人的情绪处于低谷期，因此此时不适宜工作等活动。
2、环境因素：环境因素对人类积极情绪和消极情绪的产生也有着不可忽略的作用。例如，充满阴霾的天空可以让人产生压迫感等消极情绪；井然有序的环境会使人感到清新爽朗；而强烈的路灯、房间灯，甚至晚上电视屏幕上的灯光都可能对情绪产生负面影响。
3、自然因素：在通常情况下，人在雨天容易感到抑郁，但是如果天气晴朗起来，情绪就极大程度的改善。同样，月球也是影响人类情绪的重要自然因素之一。根据现代医学研究成果，对于脑部神经敏感的人来说，在满月期间，人类脑部右侧区域的电磁压力会因月球影响而大幅增加，其结果将会导致个体的情绪不稳定并极易引发消极情绪。
4、生活习惯：有相关方面专家的几项研究表明，吸烟有非常大的几率引发情绪低落以及其他相关症状，这种情绪的消极化是由大脑中异常的化学物质引起的。虽然汉堡、薯条等高糖高脂食物能迅速改善情绪，但随后血糖的下降可能会让人感到不安，同时饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸可能也会增加患精神疾病的可能性。
5、生理周期：许多妇女在月经周期中有情绪波动,特别是在月经前后。情绪特别低落,并伴有抑郁或易怒等状态,情绪往往很不稳定。
（二）情绪管理的内涵
情绪管理就是用正确的方法和正确的方式去探索情绪，然后调整情绪，理解情绪，放松情绪。
注重情绪管理
情绪的管理不是简单的消除或压抑情绪,而是在感知情绪变化后对情绪进行及时的调整。情绪调节是人类调整并且改变自己或他人情绪的重要过程，这个观点被许多心理学家所认同。
在情绪管理的整个过程中,个体通过一定的方式方法,在生理、主观、客观等方面都发生了一些变化。情绪有积极和消极之分,但真正的关键并不在于消极情绪的本身,而是在于情绪的管理。在恰当的场合以恰当的方式符合时宜地表达情绪是健康情绪管理的重要途径。
良好的情绪管理是保持身心健康的前提。每个人都有情绪，但大多数人对情绪缺乏必要的理解和关注。
良好的情绪管理者善于控制自己，善于调节情绪，对待生活中的矛盾和各种事件所引起的情绪恶化可以合理的排解、控制，能够以乐观的态度和幽默的方式及时缓解不当的情绪状态。
（三）情绪管理的方法
1、注意消极负面情绪。也就是说，总是提醒自己：“我现在的情绪是什么？我为什么要这样做？这样做感觉如何？会造成什么后果？”很多人认为：“人不应该有消极情绪和负面情绪”，所以他们拒绝承认自己有负面情绪。但是，我们必须知道人都会有情绪，这是人类不可磨灭的天性，所以压抑情绪反而会带来更坏的后果，只有学会注意自己情绪的变化，才能进一步管理好自己的不良情绪。
2、合适的表达情绪。人类不可避免地会有沮丧、悲伤、生气、疑惑等等情绪。这时，我们需要学会恰当地表达情绪，从而更好地表明个人的态度。有些人直接人身攻击那些让他们不舒服的人；有些人表面上什么也不说，回家就生气，结果却气出了内伤；有些人当时只想一时痛快，让对方无法反击，最后却失去了朋友和顾客。
3、以适当的方式缓解情绪。缓解情绪的方法有很多，有的人会抱头痛哭，有的人会向朋友吐槽，有的人会去购物、听音乐、散步，或者强迫自己做其他事情，以免总想着不愉快的过往，更有甚者是喝酒、飙车，甚至于自杀轻生。但最重要的是，缓解情绪的目的是给自己一个澄清思想的机会，给自己一个机会让自己变得更好，给自己更多的精神力量来面对未来可能出现的各种未知的挑战。根据这些角度来综合选择适合自己的缓解方式，才能有效地缓解消极情绪造成的影响，进而我们可以掌控情绪，而不是让消极的情绪来掌控自己！
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