原创2022-11-13 06:45·
民福康养生堂在中国一直都有“早睡早起身体好”的说法，要是睡得过晚，熬夜了，第二天起来就会明显的感觉到身体不在状态，记忆力不集中，大脑迟钝，行为缓慢，慢慢的身体免疫力还会下降，身体就会容易生病。如果一个人要是早点睡觉，拥有一个充足的睡眠，一夜无梦到天亮，那早上窗帘一拉，清风一吹，伸个懒腰，别提多舒爽了。
但最近就有一项研究推翻了“早睡”的好形象，认为早睡也会危害身体健康。这话有从何说起，早睡影响身体健康，难道熬夜就是有利于身体健康了?今天这篇文章就为大家讲一讲早睡和熬夜的到底那个好，早睡早起身体好真是是伪科学?看完或许你会明白。
牛津大学研究告诉你，“早睡早起身体好”到底是不是伪科学!
牛津大学对年龄在37—73岁之间的人进行随访研究发现最佳的“入睡时间”，且要是睡得太早、太晚都会影响身体健康和寿命。
研究发现最佳的睡眠时间是晚上10点—晚上10:59之间，在这个时间段睡觉给身体带来的危害是最小的，要是还没有到这个时间段，或者超过这个时间段都会导致身体患病风险增加，特别是在午夜之后睡觉风险更高。会导致患上心血管疾病，如心衰、缺血性心脏病、中风、心梗等风险增加。尤其是在女性身上较为明显。
但要注意的是这个研究只是证明要是睡得过早或者过完会增加心血管疾病的风险，这两者之间是有点关系的，并不是说只要不在“最佳睡眠”时间的话，就一定会导致身体患心血管疾病，也不是一定会导致人因为心血管疾病死亡。
一个人患上心血管的病因不仅仅是与作息不规律有关，还有与饮食、情绪、环境、个人体质等有联系。但是在最佳时间入睡的话总是没错的，能减少一点患病风险就减少一点也是好的。
但要是强行让一个人今晚就开始强行在健康的睡眠时间段睡觉也是有点困难的，有些人睡觉就喜欢早点睡，有些人就喜欢晚睡，身体里面已经有了一个属于自己的“生物种”。傲视生物钟失调紊乱的话，不仅会影响身体健康，还会引发抑郁症、躁郁症等精神方面的疾病，给身心和生活带来极大的危害。
那怎么样才能调节身体里面的“生物钟”?
第一步，也是最重要的一步就是规律作息，每天让自己尽量在10点就上床，放下手机、关灯，10:30开始酝酿睡意，在11点之前最好是处于入睡的状态。不论是工作日还是周六日都要保持这样规律的作息，让身体慢慢的从不良的作息时间调整过来。一开始自然是会有点不适应，这时候就要采取第二步了。
第二步就是让改善睡眠环境，让自己身心放松。比如尽量让卧室处于避光、黑暗、安静的环境，手机声音调小“静音也行”，不让铃声打扰自己，晚上也不要看让神经过度兴奋的影视，平静的身体才会更好的入睡。
第三步就是睡觉之前的准备，晚餐尽量时候吃一点，让肚子不饿了就好，吃一点容易消化的食物，远离刺激性的食物(酒精、咖啡、浓茶等)。可以做一些舒缓的运动，拉伸放松身体，做做瑜伽、太极、跳跳华尔兹等。要是白天工作并不是很饱和的话，建议下班后可以做一做像是散步、慢跑、羽毛球、骑行等有氧运动消耗体力，调节生物钟。
要是生物钟长时间没有调节好的话，建议不要硬撑了，可以咨询医生，看有没有什么药物辅助自己调节生物钟，更好的进入睡眠。
如今立冬已过，寒流马上就要来了，晚上早早的钻进被窝里暖和暖和也是非常舒服的，但有一点就让很多人头疼，冬天要是被窝里没有一个暖和的人真的就像是一个冰窖。所以很多人就会拿出暖被窝神器——电热毯，家家户户都会常备。
电热毯虽好，但也会极大的安全隐患比如触电起火，所以一些电热毯的使用注意事项要知道。
冬天使用电热毯，如何使用安全又暖和?
首先是要买正规的产品，通上电时候人不要远离，有任何异常都要就是的断电。电热毯不要叠来叠去的，或导致里面的电路损坏，容易导致短路。也不要铺在软和的床上，身体躺在上面也会压迫到电热毯上的电线。像是行动不灵活，缺少用电常识的老人小孩使用电热毯最好是有人在旁边。
其实电热毯的作用就是让被窝暖和，被窝暖和之后，睡觉的时候就可以关闭了，避免通宵使用这也是减少危险。
一旦电热毯短路起火的话，不要直接用水泼，先断电防止触电，断电之后再泼水。为了减少明火与氧气接触的面积，不要掀动床铺，随即立马拨打119火警电话。
总而言之，是有一个正确的睡眠时间和一个优质的睡眠是非常重要的，像是睡眠不规律，睡眠质量差的人就要好好的调节生物钟，做一些事促进自己的睡眠，有利于身体健康长寿。
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