运动可以预防多种癌症，但一天中的运动时间你选对了吗？扰乱身体的昼夜节律会增加癌症风险。近来，有两项研究发现：清晨锻炼似乎比当天晚些时候锻炼更能预防乳腺癌和前列腺癌。夜间运动似乎对前列腺癌有中等程度的保护作用。无论总体体力活动如何，早晨体力活动与心血管疾病风险降低有关，突出了时间活动在心血管疾病预防中的潜在重要性。总的来说，清晨8-10点锻炼，不仅可以使癌症风险降低27%，还可以使中风降低17%。
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作者：Sophia
运动与癌症
01
在本研究中，研究人员观察到娱乐和家庭体育活动对癌症的总体保护作用可能因活动当天的时间而异。研究发现，对于乳腺癌和前列腺癌的潜在风险，清晨活动可能比上午下午的活动更具保护作用。晚间活动的发现有所不同，仅观察到前列腺癌的中等保护作用。不同时间型没有一致的模式，并且在肿瘤亚表型中观察到差异。
研究估计了不同活动时间的比值比（OR）和95%置信区间（95%CI）。与不进行体力活动相比，清晨（上午8-10点）活动对乳房（OR = 0.74，95%CI = 0.48-1.15）和前列腺癌（OR = 0.73，95%CI = 0.44-1.20）具有保护作用;两种癌症的meta-OR合计为0.74（95%CI = 0.53-1.02）。在上午晚些时候到下午的活动中没有观察到乳腺癌或前列腺癌的影响，而仅对前列腺癌的夜间活动也观察到保护作用（OR = 0.75，95%CI = 0.45-1.24）。对于两种癌症的中/晚间，清晨活动的保护作用更为明显。
肥胖与乳腺癌和前列腺癌有关，并且可能是身体活动和身体活动时间与降低癌症风险相关的额外途径。途径尚不清楚，可能与昼夜节律激素模式有关。研究人员观察到，晨练的人与在一天中的其他时间锻炼相比，会产生更高的体重减轻和更低的总卡路里消耗。然而，在我们的分析中，调整BMI和总卡路里消耗并没有改变时间类别的癌症风险模式。
总体而言，研究结果表明，一天中的活动时间是身体活动的一个重要方面，可能会增强身体活动对癌症风险的保护作用。在未来的研究中，应检查身体活动时间对癌症风险的影响，并对活动模式进行更详细的评估，也包括职业活动。需要更多关于身体活动时间如何影响昼夜节律的生物学机制的证据，并且应进一步研究关于时间对癌症风险潜在影响的潜在机制。
运动与心血管疾病
02
心血管疾病（CVD）是全球最常见的死亡原因。由于缺乏身体活动、肥胖、糖尿病、高血压、高胆固醇和血脂水平以及老年人的数量等原因，心血管疾病的患病率预计将进一步上升。身体活动是健康老龄化的重要垫脚石，理论上对大多数人来说很容易调节。目前，关于日常身体活动时间（此处称为“时间活动”）对心血管疾病（CVD）风险的影响知之甚少。
本研究在2006-2010年招募了年龄在40-69岁之间的502 490名参与者，这是一项大型的基于人群的前瞻性队列研究。为了根据身体活动时间将参与者分组，研究人员使用24小时均值进行K均值聚类分析。
这项前瞻性观察性研究在英国一般人群中确定了几个不同的身体活动时间亚组，类似于具有不同类型时间活动的参与者。研究发现，早晨最活跃的受试者发生CAD和中风的风险较低，这与每日平均身体活动水平无关。特别是，在上午晚些时候进行最多日常身体活动的参与者患CAD的风险降低了16%，中风的风险降低了17%。
总之，研究表明，无论平均总身体活动如何，早晨更大比例的身体活动与较低的CVD风险相关。这项研究提供了来自大型人群数据库的第一个证据，并提出了新的术语时间活动以及关于早晨体育活动对心血管疾病风险的看似积极影响的见解。当得到验证并广泛代谢表征时，这些目前的结果可能表明，时间依赖性的身体活动干预可能是一个额外的有益行为因素，以达到最大的健康益处并降低心血管疾病的风险。
参考资料：
https://doi.org/10.1002/ijc.33310
https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239
注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。
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