2023-07-04 08:55·
中科体检很多人都听过这一种说法，平时有些小病小痛的样人，比起那些平时没有任何毛病的人更健康、免疫力更强，也就是常说的“小病不断，大病不来”。
小病不断的人，真得免疫力更强吗？
有些人认为“要想身体棒，就得多病”。结果，免疫力崩。
可能导致两种结果：
1.免疫力“干不动了”，越病越频繁，且难以痊愈。
2.免疫力“过强”，已经杀红了眼，不辨好坏，把对人体没有威胁的抗原成分误以为是危险信号，逮谁灭谁。
长时间不生病，免疫力强？
一些人从小“放养式”长大，有点小病也是抗了几天就好了，很少去医院，可能的确是自身的免疫力较为强大，能够抵抗大部分病菌的侵扰。
但是也有一些人很少生病，却是被“保护”的太好了，长时间处于“无菌”的安全环境，这样做虽然能在一定程度上减少病菌的侵害，但同时也不利于免疫力形成。
一旦换个环境或是出远门，很容易被陌生的病原体包围，很可能一下子就病倒了。
为什么有的人长时间不生病，一生病就是大病？
因为经常生病的人，会更加重视自身健康问题，比如经常体检。而且自己“久病成医”身体不适能做到早发现、早治疗。
而长时间不生病的人，往往过于自信，不爱检查身体，忽视身体的轻微不适，这就给大病造成可乘之机。
大家可以简单地通过以下6条进行自我检测，如果满足3条以上，就要注意增强你的免疫力啦。
①经常感冒；
②经常感到疲惫；
③愈合能力差；
④肠胃较弱，易腹泻；
⑤经常口腔溃疡；
⑥频发炎症。
掌握2招，打好免疫“保卫战”
1.保证充足良好的睡眠
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。
一方面，长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
因此正常成人应保证每天7~9小时的睡眠，老年人的睡眠时间也应该不低于6小时。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
另一方面，睡眠质量越高，免疫力越好。研究发现，那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人，而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。
因此我们平时要尽量保证高质量的深度睡眠。
2.进行科学适当的运动
科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。
运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量；也能加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。
【建议】：每周进行2~3次的中强度有氧运动，比如快走、瑜伽、跳绳、慢跑等；每次运动时间超过30分钟；并尽量达到黄金运动心率，即运动时每分钟心率=170年龄。
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