衰老是每个人都逃脱不了的自然规律，但是老的慢一点，却是每个人都希望的。生活中你是否也有过这样的困惑，明明大家的实际年龄相同，为什么别人却看上去更年轻？
之所以有这样的差别，主要是因为每个人的“生物年龄”与“实际年龄”不同所致，生物年龄更小的人自然看上去也更年轻。
那究竟为什么会造成这种差别呢？
今年发表在《细胞·代谢》期刊上的一项研究表明：长期暴露在压力下的人，其生物年龄与实际年龄相比要老上3岁，但是一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平会迅速恢复到与实际年龄相匹配的水平。
也就是说，压力状态会增加人体的生物年龄，但摆脱压力状态后短期内就有望恢复到之前的状态，甚至直接年轻3岁。
由此可见，解压或将成为未来抗衰老干预的一个可行手段，也是一个可以让身体年轻回来的好时机，现在改还来得及！
一、学会摆脱压力
逆转衰老也可以成真
1、压力是如何加速衰老的？
①皮肤衰老
当我们感受的压力超过了机体能自我调节的程度时，下丘脑会促进肾上腺皮质激素，也就是皮质醇的释放。
而皮质醇的过度产生，一方面可能会加重皮肤的炎症，并造成皮脂分泌异常，容易导致皮肤屏障破坏，使皮肤变得更敏感。
另一方面，皮质醇还可能降解维持皮肤弹性的胶原蛋白，从而使皮肤的紧致度下降，易出现皱纹，加速皮肤衰老。
②染色体端粒缩短
我们的染色体末端有一个叫“端粒”的结构，它的长度直接决定了身体中各类细胞的寿命。
研究显示，在慢性压力导致的皮质醇增多的作用下，端粒会变得更短，从而导致细胞过早地衰老。
③细胞能耗增大
哥伦比亚大学的一项研究发现，压力会导致应激激素皮质醇水平升高，以及全身能量消耗增加67%。
由于细胞的生长和存活依赖于细胞能量，因此过高的能耗容易促进细胞死亡，从而加速生物老化。
【小贴士】
不止衰老，压力带来的危害可能会影响到身体的方方面面，比如引发消化系统、心血管系统、甲状腺等方面的疾病，健康隐患很大。
二、3个解压办法助您逆转衰老
压力在所难免，但如何减少压力带来的危害呢？以下这些方法可以助您缓解压力，逆转衰老。
①冥想解压法
北京心理危机研究与干预中心杨甫德主任曾在节目中分享了一个冥想减压法，可以帮助缓解压力、改善情绪。
保持坐姿，手掌完全张开，紧贴在对侧腋下，双肩抬高，脖子不要使劲，轻微晃头。配合深呼吸、闭眼，每天做3~10分钟。
【怎么正确进行深呼吸？】
首先，保持一个舒服的姿势。但要注意应让脊柱、颈部挺直，双手放松，微闭双眼。
其次，调整呼吸。先用鼻腔缓慢吸气，当腹部鼓胀到极限时停留一秒钟，然后通过口腔呼气，当腹部下降到极限时停留一秒钟，再循环以上步骤。
②多吃“抗压食物”
富含维C的食物，如枣、猕猴桃、橙子、橘子等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
富含Ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼等，这种物质能够控制可的松与肾上腺素的水平，帮助调控情绪。
黑巧克力，特指可可含量大于70%的。科学研究表明，黑巧可以在我们的脑内释放内啡肽，该种物质可以对抗压力。
③适当进行运动
当运动达到一定量时，身体会产生一种“快乐因子”——内啡肽，它可以愉悦神经，有助于提升心情，缓解人体压力。
一般认为，中等偏上强度的运动才能更好地刺激内啡肽的分泌，因此建议大家在运动时最好做到30分钟以上，运动类型可以选择游泳、骑单车、健身操、球类运动、跑步、登山等都比较合适。
二、除了压力
这些习惯也易催人老
1、长期睡眠不足
长期睡眠不足，容易使人体释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇可能会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤细胞衰老。
【小贴士】
对于容易失眠的人群，建议平常不要喝太多浓茶，睡前少玩手机，尽量减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。
2、过度日晒
光老化是皮肤外在老化最主要的形式，作为老化的原因，自然老化约占20%，光老化约占80%。
阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。
【小贴士】
大家在平时出门时可以用帽子、遮阳伞、墨镜等工具进行遮阳，条件允许也可以适当使用一些防晒霜来隔绝紫外线。
3、经常吸烟
一方面烟草中的尼古丁容易降低皮肤弹性，影响皮肤的新陈代谢，导致人体面色蜡黄、憔悴，加速外表衰老。
此外长期吸烟也会使肺功能“加速衰老”。数据显示，平均年龄为48岁的吸烟者，肺龄平均59岁。换言之，吸烟让吸烟者的肺部年龄平均衰老了11岁。
因此本身有吸烟习惯的人最好减少吸烟次数，不吸烟的人也尽量远离吸烟环境，避免摄入过多二手烟。
4、嗜好甜食
糖分易与胶原蛋白结合，影响胶原蛋白的修复和再生能力，可能会导致皱纹、松弛等肌肤问题，加速皮肤衰老。
此外要注意有些食物虽然吃起来不太甜，但是糖分很高，比如风味酸奶、速冲糊粉、山楂片等等也不建议多吃。
【小贴士】
世卫组织建议，成年人每天摄入糖应不超过50g，最好在25g（6茶匙左右）以下。
三、用好一个方子
辅助实现逆龄
《我是大医生》的舞台上曾来过两位姐姐，路人猜测她们的年龄一个在40左右，一个在45左右，但实际上她们的真实年龄分别为50岁和57岁！
究竟她们是如何保养才能这么显年轻？姐姐们也分享出了一个逆龄法宝——草本靓肤面膜。
它与国家专利产品靓肤霜有关，靓肤霜是根据陈彤云陈老的方子制作而成，可以辅助淡斑、美白。
今天我们就将靓肤霜中的几味重要药材告诉大家，用它们制成面膜，也能帮你美容靓肤。
西洋参：陈老发现报道称，采西洋参的女工的手都非常细腻光亮，于是陈老就将西洋参选为原料。
茯苓：既有健脾利湿的功效，还能安魂养神、延年益寿。对于脾虚造成的皮肤萎黄很有好处。
益母草：具有化瘀通络的作用，现代研究发现，益母草含有很多微量元素，所以外敷益母草也有助于化瘀淡斑。
【自制草本靓肤面膜】取1勺西洋参粉、1勺茯苓粉、2勺益母草粉，用少量水调成糊状，敷在脸上10~15分钟，洗净即可。（注意：上脸前最好在手腕内侧进行过敏测试。）
