引用 对抗衰老（四）脑波与睡眠1 - 成靖的日志 - 网易博客

用 对抗衰老（四）脑波与睡眠1

学习中医 2009-08-19 09:01:24 阅读20 评论2 字号：大中小

 

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辛 辰 的 对抗衰老（四）脑波与睡眠1

                        脑波和睡眠

人类脑电波一般分为四个层次：觉醒状态的脑波称为β波，其频率为14~30赫兹；闭目养神时称α波，频率在8~13赫；入睡后出现5~7个赫兹的漫波，称为θ波；进入深眠以后脑波谓δ波，频率在2~4赫兹。

脑电图测试结果显示，人的睡眠按上述脑波，出现频率分成为三个时段：5~7赫是浅睡状态，是由清醒向入睡过渡，这时人容易被唤醒或惊醒；一矢脑波过渡到2~4赫的深睡状态，许多人就不易被唤醒。这两段通称为慢波睡眠，约占睡眠时间的70~80%；当脑波回到8~13赫的半醒半睡状态时，大脑皮层恢复活动，眼球转动，全身肌肉松驰躯体无法动弹，梦境常在此时出现。这种状态约占睡眠时间的20~30%。这三段睡眠持续约90~60分钟为一周期，一夜交替大约5个周期后便会觉醒。

随着人们生活节奏的加快，有许多行业和许多人对睡眠时间不足而产生困惑，并因此引发挥之不去的自责；加上一些理论工作、市侩学者、保健“专家”和传统观念者的推波助澜，就容易造成情绪焦虑使自己陷入神经衰弱，并相续产生其他轻重不一的器质性心身疾病。

其实，人的睡眠好坏除了时间因素还有质量因素。有的人虽然没有明显周期，总的睡眠时长也偏短，但睡眠深度却都在“慢波”状态，他们的身心并不受影响。日本学者酒井洋，当年已经68岁，他的兴趣十分广泛，由于生活层面的丰富多彩，久而久之就养成了睡眠时间极短的生活习惯，从17岁开始他每天只睡3个小时，精力却异常充沛（典型所谓“阴虚”患者）；战争年代的指战员也都是在睡眠状态极不稳定的情况下渡过的，为什么他们并不因为睡眠问题而陷入“免疫机能降低”的理论坎臼，许多人的抗病力和寿命却意外地比一些专事研究保健健身的“专家”们长呢？由此可见，一个对生活充满自信和希望的人，大可不必为睡眠时间不足而犯苦恼；只有那些心态确实失去平衡而终日烦恼不堪的神经质患者，才需要进行必要的心理调节和药物治疗。

 

 

                                                                            2008-07-18