下面是马克哥哥从一个找我来做咨询的朋友那里得来的身材照片。
PS：照片和素材是经由他本人确认同意后发布的。
先遮挡住他身体的一部分——
从正面看起来很瘦，绝对不是“胖”。
可是再看他的整体身材时，脂肪分布不均的问题就会暴露无遗——
特别是腰腹部位置。
而从侧面看，这种问题就会变得更加明显——
通常来说形成这种体型的原因有两个：
1.一个身材很瘦的男生因为常年饮食无规律，缺乏运动，工作应酬多生活压力大而发胖发福，身材走样；
2.一个身材很胖的男生因为不当的减肥方式，并在过程中伴随着不同程度的节食，体重大幅度减轻后的身材。
这种身材的特点就是——
很少有人会说你胖，但你总觉得自己胖到不行。
而这位朋友就属于后者，不当的减肥方式体现在过程中做了大量的有氧运动，其间还伴随着不同程度的节食。
在他过去断断续续的5次减肥经历中，运动方面几乎选择的都是长时间的有氧运动，包括跑步、动感单车、有氧操等等，在之后的几次减肥中虽然加入了负重／自重训练，但所占比重并不多，且多局限在功能和体能为目的的训练，而并非传统意义上的系统力量训练。
每次减肥之后的他，体重基本都维持在65kg-70kg左右，而反弹后的体重最高为76kg。
图片上就是他现在的身材，体重71kg、体脂率20%。
那么以大量有氧运动为主导的减肥方式（跑步减肥）和以力量训练为主导的减肥方式（撸铁减肥），虽然体重都会减轻，那区别到底是什么呢？
先来看体型——
马克哥哥找了自己体脂率在20%时的照片，来做一个对比——
跑步减肥 VS 撸铁减肥
左边的身材其实是一种非常典型的在减肥过程中做了大量有氧运动，并因为太过苛刻饮食而使体重短时间大幅下降的瘦身效果。
右边的身材则是以力量训练为主导，配合少量有氧运动，并控制整体减重速度所获得的瘦身效果。
两种减肥方式虽然会让体脂率下降到同等水平，可在相同的体脂率下，所呈现出的身材状态也完全不同。
右边要比左边看起来整体更加匀称，特别是胸部和肩部，同时也正是因为最大限度地保留了较为协调的比例而不会让局部脂肪看起来特别突出。
而造成左边这种情况的原因有两个——
1.你在减肥之前，身体的肌肉含量本来就很少；
2.之后又采用大量的有氧运动去减肥，过程中不做或少做力量训练，不仅没有最大限度地保留肌肉，还加快了肌肉流失的速度，让本来就不多的肌肉含量，变得更少了。
不仅如此，因为大部分人多多少少都存在脂肪分布不均的问题（局部肥胖），所以经常会出现在体重大幅减轻后，胸部已经瘦出肋骨，可腹部赘肉依旧松软，而以有氧运动为主导的减肥不仅不会改善这种问题，还会在视觉上凸显局部肥胖（如左图）。
因为随着减肥过程的推进，像是四肢和胸部这些脂肪囤积较少的部位已经“无脂可减”，但像是腹部这种囤积脂肪较多的部位虽然脂肪也有所减少，可总量依然很多，所以在脂肪总量少的四肢和胸部的衬托下，腹部只会显得更胖更突兀。
而一个女生在以大量有氧运动（或节食）为主导的减肥之后会出现这样的体型——
胸都瘦没了，可屁股大腿依旧粗壮。
你们自己脑补一下这种身材好惹。十个女生里有八个是这样的。
说到这儿，你可能会问，我不想要线条感，也不想做力量训练，而是继续做有氧运动让体脂肪进一步降低，是不是就能收获平坦的腹部或者细长的大腿了呢？
做梦！
在大多数情况下，一个身材偏胖的人（指体脂率、体重和BMI高于正常范围或理想范围）可以通过大量而单一的有氧运动实现体重的减轻，但无法获得平坦的腹部或细长的大腿。最后你会发现，虽然整体size缩小了好几个尺码，可减肥之前觉得自己格外胖的局部，依然胖着。
为什么？
因为大量而单一的有氧运动，虽然在短期来看会让你体重减轻，但长期来看实际上是在拖垮你的基础代谢。而太低的代谢是不足以消灭你身上最后那些顽固脂肪的，比如瘦下来依旧赘肉横生的腹部和粗壮的大腿。
不仅如此，这也是你减肥到后期，体脂率虽然还是高于理想范围，多到看不见清晰的腹肌，却很难再进一步下降的原因。
长时间低强度的有氧运动会让身体认为自己仅需要使用一些简单的动作所涉及的肌肉，而不需要额外的肌肉，却白费氧气和能量，所以时间久了就会把这些“它认为”不需要的肌肉消耗掉，造成肌肉流失。
而1磅肌肉（约0.9斤）每天会消耗10卡路里，如果你长期进行有氧运动来减肥，过程中流失了5磅肌肉，这就意味着你的身体每天会少消耗50卡路里。
不仅如此，随着你坚持跑步的时间越发长久，身体“孰能生巧”而需要更少的氧气和力量，那么过去跑一次步所消耗195大卡会相应随着肌肉的流失而降低到125大卡。
这就是为什么很多减肥减到后半程的人，穿上衣服虽然是“瘦子”，可脱了衣服局部肥胖的问题依然没有被解决，这个时候，做再多的有氧运动、吃再少的东西却然并卵，真不是因为不撸力，而是根本减不下去。
毕竟我们不能在跑步机上累死，也不能整天不吃饭把自己饿死，所以——
恭喜反弹！
其实，通过力量训练为主要手段瘦下来的人和通过有氧运动为主要手段瘦下来的人，前者对自己的身材满意度要远远超过后者。
不仅是因为力量训练为主导的减肥方式会最大化地避免身材比例失调，更重要的是与有氧运动相比，前者能让你体脂率下降的空间变得更大，可以让你瘦得更彻底一点儿，而不是在不胖不瘦之间踟蹰徘徊——
“说你胖吧，其实也不胖，说你瘦吧，可脱了衣服肚子上那一堆赘肉和肥壮的大粗腿是怎么回事儿？”
——大约就是这种状态。
PS：马克哥哥其实很早之前就想要写一篇关于有氧运动减肥和力量训练减肥后身材差异的文章，但一直没有真实参照的有效对比，不够直观，直到遇到这位找我来咨询的朋友，其实他现在的身材和我正儿八经力量训练之前几乎一模一样，无论是局部脂肪的位置、整体骨架和肌肉的形状。
所以这种对比更加趋于同等水平的对比，而不会出现过大的差异。
而且现在很多人虽然可以在几个月内体重减轻好几十斤，但瘦下来的身材几乎也和图片展示的相似，所以大家在减肥时一定要谨慎选择有氧运动，控制减重速度哟！
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