想要练腿，想要翘臀
有一个王牌动作——腿举
但是这个动作近年来被一系列“惨案”给毁了
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比如这样的
男子做超大重量腿举
几秒，腿部直接被压断
健身受伤甚至死亡的事件也越来越多，
小到肌肉拉伤、关节磨损，
大到心脏骤停、当场猝死。
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但是！造成这些危险的原因
大多在于锻炼的人本身
盲目冲击大重量
认为负重越多效果越好
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训练中喜欢攀比
没有科学合理的安排自己的训练
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不按遵循健身规则
任由自己发挥
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过于高估自己的实力
想一次达到效果
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缺少专业人员指导和保护
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训练时一心两用
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这个世界上没有什么运动是绝对安全的
任何动作都要小心
在锻炼是明确自己的目的和实力
也要绕开误区
MAX整理了一些常见的腿举误区
希望对你有用
NO.1
向下动作时，腿收得过紧
向下动作（离心动作）时
要保持腿部持续发力
让重量下落至
你臀部即将被推离椅面时即可
做这个动作时
切忌不要让重量降得过低
NO.2
不完整的动作
在推举时
有许多半程动作的技巧
但腿举不同
如果你不做满一个动作
你的肌肉就无法得到全面的锻炼
NO.3
脚跟未紧贴防滑挡板
有的腿举机踏板比较小
会让脚掌的一部分露在外面
这时
你要注意的是
一定将脚跟抵在踏板上
这样才能维持好腿部平衡
NO.3 膝盖内收
在女生中更为常见
无论你性别如何
膝盖内收都会增加受伤的危险
这是腿举动作的禁区！
NO.4
脚尖方向过于向内或向外
有的人会告诉你
脚尖向内或向外
可以更好地刺激你的
股四头肌或腘绳肌
然而在腿举时
脚尖向内向外却容易
让膝盖承受巨大压力并造成伤害
你可以通过改变双脚间距的方式
来强化锻炼臀大肌或腘绳肌
宽距
适合锻炼大肌和大腿内侧
窄距
则适合大腿外部肌肉
NO.6
腿完全伸展，膝关节锁死
在推举时
尽量伸展手臂或腿部
能够提高锻炼效果
但是
伸展不宜过度
因为当你四肢伸展到最大程度
就会导致肌肉失去张力
让重量完全压迫在你的关节上
最后，再次提醒，
在健身之前请你确定，
你的实力配得上你选的重量！
健身不装逼，装逼不健身！
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