重塑大脑---人脑经过科学训练，完全可以改变!

人类花了几百万年时间，进化出了能满足自控要求的前额皮质。在研究人员开始探索人脑以来，人们一直认为人的脑容量是一个固定值，不能通过外力改变，人脑唯一可能发生的变化，就是随着衰老变得迟缓。

但近年，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。这种可以根据现实经验自我调整的现象称为神经可塑性。

而且，麻省理工学院学习与记忆研究所的一项突破性研究，发现了一种能催生神经可塑性的环境反馈：成功。相反的刺激即失败，并没有任何影响。米勒说：

大脑的前额皮质和纹状体能感知成功和失败，当感知到成功时，这些区域的神经细胞会变得敏锐。但在失败后，大脑活动没有变化。

这说明反馈是学习的重要组成部分，因此了解环境反馈的影响，将能提升教育和激励他人的能力。

熟能生巧

《意志力》中说：

你的大脑根据你的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

经过练习，大脑里神经连接的特定模式就会形成。练习这些新技能的时候，这些技能就变成了物理硬接线，沉到意识层面以下。技能并不存储在肌肉里，它编织在大脑里。练的越多，大脑中某些区域的连接会更加紧密，所耗能量越少，能更快地传递信息。

有个攀岩大师叫迪安波特，他从12岁专注于攀岩事业。经过多年训练，攀岩的精准动作和技巧牢牢印在他的脑子里。他完全依赖久经训练的神经回路来发挥作用，他把控制权交给了无意识，进入了一种'心流'状态来攀岩。

百度百科上说，心流在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。

图源自网络

过度学习是心流技术层面的一个因素。前期的的过度学习是有意识的，而且会耗费大量的精力。而当你到达心流这种境界时，有意识只会变成你的阻碍，一切又好像回到了原点，遵循你的本能。

冥想

冥想是训练大脑的简易方法。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

大脑能迅速地重塑自己，冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。

《意志力》一书中提到了一种叫5分钟训练大脑冥想的方法。

1. 原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。让自己慢慢静下来。可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直。

2. 注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念「吸」，呼气时在脑海中默念「呼」。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3. 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念「呼」、「吸」了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念「呼」、「吸」后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍「呼」和「吸」。

刚开始只需要每天锻炼5分钟即可。成为习惯后，试着每天做15分钟。每天做短的训练也比把长训练拖到明天好。

有人觉得自己不善于冥想，冥想就是要什么都不想。即使注意力已经集中到了呼吸上，他也觉得会走神。于是没有像预期的那样很快就有进步，因此准备放弃训练了。既然自己没办法将注意力集中到呼吸上，那冥想就是在浪费时间。

很多刚尝试呼吸训练的人都会有这样的错误想法。实际上，冥想时感觉「很糟糕」才能让训练有效果。在冥想过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。冥想时的感觉越「糟糕」，它在现实生活中的作用就越明显。

事实上，冥想是重塑大脑的不二法宝。美国作家约翰雅顿的《大脑整理术》一书中关于重塑大脑的四个步骤和冥想的过程完美重合。

1.Focus聚精会神

2.Effort努力练习

3.Effortless轻松自如

4.Determination坚持不懈

第一步可以让额叶启动大脑；第二步也就是过度练习以进入心流状态；第三步心流是靠本能运行的；第四步反复实践以达到目标。

食物

《谷物大脑》中提出：

一个人的腰围和臀围比例越大，大脑记忆中枢的海马体就越小。

而海马体的大小，直接影响记忆力。海马体变小，记忆力直接下降。而腰臀比例越大，大脑就会相应地萎缩。

想要改变腰臀比例，就要改变生活方式，即控制饮食，开始运动。

科学家们做了三组对比试验，表明：控制饮食又开始运动对人身体指标变化效果最好。

其次是控制饮食，不运动的人。效果最差的是只运动而不控制饮食的人。

可见三分练七分吃是有道理的。

结语

自从蒂姆维纳斯李在1989年发明了万维网，互联网便逐渐普及全球，我们随时随地获取海量信息。人类有个天生好奇的大脑，它对新知识如饥似渴。我们不可避免地会陷入信息投喂中，很容易出现无意识、混沌的状态，即精神熵。而人之所以为人就是可以通过后天的学习成长建立起意识秩序。

我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和力量，让自己选择去做更难的事。