作者：Mercola 医生
我们的记忆总会出现短暂的缺失，这是人之常情。但如果能够在必要的时候立即回忆起相关信息，这难道不是一件很方便的事情吗？忘记同事或老朋友的名字、弄丢钥匙、在逛超市时忘记购物清单上的物品······所有这些都将成为过去。
在生活中完全避免这样的记忆缺失几乎是不可能的事情，但您肯定可以通过提升大脑功能，来提高记忆力、认知技能等等。
您的大脑实际上是一个可塑性非常高的器官，在您的一生中，它都具有非凡的能力，能够重组路径、建立新的连接，在某些情况下，它甚至能够创造新的神经元。
这种能力大部分来自生活方式方面的选择，比如您选择的食物、您的日常活动，以及锻炼状况。但有些能力则要通过您的精神活动（比如学习和社交）来培养。您甚至可以利用《时代杂志》(TIME) 整理的这些简单的增强记忆力的方法，提高记忆力，提高您现在以及往后回忆信息的能力。
提高您现在以及往后的思考能力
1. 多听古典音乐 — 长期以来，人们一直认为增强记忆力的方法有听音乐，可以提高您的智力，您可能听过“莫扎特效应”，它表明听古典音乐可以让您变得更聪明。
近期研究显示，事实上，听过莫扎特古典音乐的人的脑波活动增加，这种活动与记忆、理解和解决问题有关。具有讽刺意味的是，贝多芬创作的音乐却没有这种效果。研究人员解释道：
“这些结果可能代表了这样一个事实，那就是莫扎特的音乐能够‘激活’与注意力和认知功能相关的大脑皮层神经回路（大脑中神经细胞的回路）。”
2. 嗅闻迷迭香精油 — 通过嗅觉增强记忆力的方法，2013 年英国心理学会年会上公布的一项研究显示，相比于没有闻过迷迭香精油得人，闻过闻过迷迭香精油的人在记忆力测试中的表现更好。研究人员 Mark Moss 告诉每日科学 (Science Daily)：
“我们此前的研究已经证明迷迭香的香味可以改善长期记忆和心算能力，我们希望在这个基础上更进一步。在这项研究中，我们主要关注的是前瞻记忆，即记住未来将要发生的事件的能力，以及记住在特定时间完成任务的能力。
这种记忆对于日常运转至关重要。例如，某些人可能需要记住在特定时间邮寄一张生日贺卡或服用药物。”
研究证实，薄荷的清香有助于改善记忆和提高警觉性。事实上，研究显示，相比来自其他感官（如视觉或听觉），以气味作为过去经历的提示尤其有效。
这背后的其中一个原因，可能与大脑处理气味和记忆的方式有关。
气味通过您的嗅球传递，嗅球是大脑中分析气味的部位。它与您的杏仁核和海马体紧密相连，后面两个部位又是大脑中处理记忆和情感的区域。
这种密切的关联可能解释了，为什么气味可能与您大脑中的生动记忆联系在一起，当您接触到触发这种特殊气味的物体时，这些回忆便会大量涌现。据今日心理学 (Psychology Today) 报道：
“有趣的是，视觉、听觉和触觉信息不会经过这些大脑区域。这可能就是嗅觉比其他感官更容易激发情感和记忆的原因。”
3. 大笑 — 怎么增强记忆力？2014 年实验生物学会议上公布的一项研究显示，在老年人观看一段 20 分钟的搞笑视频之后，他们的应激激素皮质醇水平下降，在记忆力测试中的得分也显著提高。研究报告的联合作者 Lee Berk 博士告诉每日科学 (Science Daily)：
“道理很简单，你的压力越小，记忆力就越好。幽默可减少有害的应激激素，如皮质醇，这些激素会导致记忆海马神经元减少，血压降低，血液流动增加和情绪状态变化。
大笑，或者是单纯享受一些幽默的时刻，有助于促进大脑中内啡肽和多巴胺的释放，让人产生愉悦和奖励的感觉。这些积极和有益的神经化学变化反过来又可以优化免疫系统功能。
它甚至还会带来被称之为‘伽马波带频’的脑电波活动变化，这同样有助于增强记忆和回忆。因此，大笑事实上不仅是一味良药，而且还能提高记忆力，提高我们的生活质量。”
4. 学习一门新语言或培养其他创造性的爱好 — 怎么增强记忆力，学习一门新语言对您的大脑来说是非常有益的锻炼。研究人员发现，当讲英语的人连续学习中文六周后，他们的大脑网络联系更加紧密，尤其在他们成功地学会新词汇之后。
这种整合程度更高的网络会让大脑更加灵活和高效，从而让学习新语言变得更加简单。其他爱好和学习活动也可以改善您的记忆。
例如，在一项针对 85 岁及以上老年人开展的研究中，那些在中老年时期从事艺术、工艺和社会活动的人，以及在晚年使用电脑的人，患轻度认知障碍 (MCI) 的风险更低。
此外，一项研究发现，缝纫和编织等手工活动与轻度认知障碍的几率降低有关。
2014 年发表的另一项研究发现，参加需要用到认知能力的活动同样有益。这可能包括学习缝纫或数码摄影，研究人员发现这些活动可以增强老年人的记忆能力。
5. 冥想 — 冥想是另一种被忽视的可改善心理健康的措施。冥想不仅有助于解压和提高自我意识（如果并非以更灵性的视角看待人生的起落得失)，而且证明可改善大脑结构。据《福布斯》(Forbes) 报道：
“冥想体现出的神经益处令人惊叹—从改变灰质体积、降低大脑中‘内侧前额叶皮质’的活性到加强大脑各区域之间的连接······
当然，怀疑论者可能会问，如果未同时证明所产生的心理作用，那么一些大脑变化有什么益处呢？
幸运的是，有确凿证据证明了这些益处。多项研究都报道，冥想有助于降低主体焦虑和抑郁程度、提高注意力集中度并改善整体心理健康。”
6. 关掉电视机 — 2015 年在华盛顿举行的阿茨海默氏病协会 (Alzheimer ‘s Association) 年度国际会议上公布的一项研究显示，每天看电视的时间超过四小时，与中年时认知表现较差有关。
此前的一项研究还显示，在 40 岁至 59 岁的人群中，每天看电视的时间每增加一小时，患老年痴呆症的风险就会增加 1.3 倍。之所以会有这种关联，部分原因可能是看电视对您的活动水平的影响，因为看电视时间长的人总体上更容易久坐不动。
7. 锻炼并参与有规律的日常活动 — 根据《点燃希望：运动和大脑的革命性新科学》(Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain) 一书作者、精神病学家 John J. Ratey 所述：大量证据证明，锻炼可带来众多认知益处，并帮助对抗痴呆症。研究显示，参与锻炼的人，大脑海马体区域的灰质更多，这种灰质对记忆力而言特别重要。作者指出：
“在控制年龄、性别和大脑总体积变量基础上，每周锻炼时间与右侧海马体体积具有重要关联。研究发现强调了在青年到中年时期定期进行身体锻炼与大脑结构之间的关系。”
体育锻炼是增强大脑健康的最好方法之一
锻炼期间，神经细胞会释放一种叫做“神经营养因子”的蛋白质。其中特别值得一提的是一种被称为脑源性神经营养因子 (BDNF) 的蛋白质，它能触发大脑产生多种有利于神经健康的化学物质，并对诸多认知功能（比如学习等）产生直接的积极效应。2010 年，一项公布于《神经科学》(Neuroscience) 上的灵长类动物研究表明，定期进行锻炼不仅能促进猴类的脑内血液流，还能将其学习效率提高两倍。
研究者们认为，这一效应也同样适用于人类。一项长达一年的独立研究发现，参与锻炼的人的大脑记忆中心实际会以每年 1% 到 2% 的速度增长和扩大，而通常情况下，大脑记忆中心的大小只会持续缩小。
您是否将确保优质睡眠作为重中之重？这是快速记忆的必要条件
众所周知，睡眠可以强化记忆，帮助你“练习”和改善使用不太熟练的技巧时的表现。一个晚上只需睡四到六个小时就可能影响您在第二天清晰思考的能力。人们认为，大脑生长过程或神经可塑性基于大脑控制行为的能力，包括学习和记忆。当神经细胞受到外界事件或信息的刺激时，就产生了可塑性。但睡眠和睡眠不足会改变多个基因和基因产物的表达，这些基因和基因产物对突触可塑性可能非常重要。
此外，某些形式的长期增强作用（与学习和记忆相关的神经活动）可在睡眠时进行，这表明突触连接会在睡眠期间进一步强化。研究发现，对于成年人，午觉甚至可以显著提高和恢复脑力。
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