俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。春天到了,万物复苏,许多人却被春困所困扰。白天总是觉得无精打采、疲乏、困倦,忍不住哈欠连天。那么,什么是春困,该如何缓解这种现象呢?
所谓的春困,到底是什么?
春困是自然气候的变化,气温回升而产生的一种生理现象。从冬入春,气温逐渐升高,人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。导致供给大脑的血液相对减少,大脑的供氧量也会随之减少,从而出现困倦、思睡,总觉得睡不够的现象,这些我们称之为春困。
但不是所有的春困都是一种正常的生理现象。同时困倦、乏力也是一些疾病的表现,以下这5种疾病,被很多人误认为是春困。因此,大家一定要注意。
5种疾病易趁虚而入,一定要小心
1、贫血
贫血最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦。如果伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等,就可能是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。因此,会让人出现疲惫,困倦,很容易被误认为是春困所致。
建
议
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平时要多吃补血和补铁的食物,及富含维生素C的水果和蔬菜,像菠菜、草莓、大枣、西红柿等。如果比较严重的话,建议通过药物及时治疗。
2、心脏病
心脏病分为不同的类型,但都可导致血液循环不畅,使新陈代谢的产物(主要是乳酸)聚集在身体组织内,从而刺激神经末梢,让人产生疲劳感。这种情况很危险,一定要注意,千万不要误认为是春困所引起的现象。
建
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如果困倦的同时伴有心悸、气短、胸闷、头昏等症状。特别是在活动后症状加重,休息后减轻的情况,可能是心脏出现了问题,最好到医院检查,如做心电图、心脏彩超等。
3、肝脏疾病
肝脏出现问题时,就会导致肝细胞受损。当一定量的肝细胞受损后,就会导致糖代谢紊乱,以及生理功能的紊乱,身体就会感觉疲劳无力,还会伴随着皮肤暗黄、食欲不振、厌油腻、恶心等症状。
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要保证充足睡眠、调整饮食、减轻压力,尽快让肝脏恢复健康状态。适量食用一些护肝食物,如玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱等。同时保持积极乐观的生活态度,必要时及时就医。
4、甲状腺功能减退
甲状腺所分泌的甲状腺激素,对全身各个器官和系统的功能,都具有重要的调节作用。如果甲状腺激素分泌正常,精神状态就会很好,不易困乏。但如果甲状腺功能低下,就会让人产生困倦、乏力、记忆力下降等问题。因此,一定不要忽视。
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在感觉困倦、乏力的同时,伴有健忘、情绪不稳定等症状,建议到医院就诊,检查是否患有甲减。
5、糖尿病
有一部分糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不明显,而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。这是由于身体中的葡萄糖不能被完全转化成能量,加上组织失水等所导致的。
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血糖高的人一定要定期检查血糖,及时控糖。日常饮食要以低脂、低糖为主,平时还要注意适量运动。
以上这5点大家一定要记好,千万不要误认为是春困,从而耽误疾病的治疗。那么,想要缓解春困,晚上就一定要睡好,这样才能调养神气,使人白天精力充沛,还能增强免疫力,从而减少疾病的发生。推荐三种食物,让您夜晚拥有好睡眠。
3种食物,让您拥有好睡眠
鹌鹑蛋:健脑安神
鹌鹑蛋虽然个头小,但其所含的营养物质,非常有益于人体吸收,故有“卵中佳品”之称。
鹌鹑蛋富含卵磷脂,可降低血脂,促进脑细胞生长发育,其所含微量元素丰富,可预防神经衰弱,有效改善夜晚失眠和睡着后容易惊醒的情况。
温
馨
提
示
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鹌鹑蛋中含有胆固醇,不宜食用过多。每天食用40至50克,约6个为宜。
桂圆:放松大脑
桂圆能安心养神、预防失眠。还能改善心血管循环和缓解紧张。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素,有良好的滋补作用。对脑细胞非常有益,能增强记忆、缓解疲劳,非常适合忧思较多而引起失眠的人群食用。
温
馨
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桂圆吃多了容易上火,一定要注意用量,每日不要超过10颗为宜。
小米:有助睡眠
现代医学研究认为,人的困倦程度与食物中的色氨酸含量有关,它可使大脑神经细胞分泌出五羟色胺,让人产生睡意,而小米富含丰富的色氨酸。因此,晚餐吃些小米更有利于睡眠。
温
馨
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可将小米做成小米粥食用,同时还可以放入一些红枣一同煮,效果会更好。
最后提示
养生应顺应四时。此时正是阴阳平衡、寒温各半的时节,建议大家要积极调节自身饮食起居规律,并养成平和心态,以便让身心保持最佳状态。
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