1.侧板支撑
两手撑地，
手臂和肩膀成垂直角度，
两腿蹬直，背部挺直(见图A)。
左手掌移到垫子中间，
左脚支撑，
身体自然转向左侧。
右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。
维持该动作8个深呼吸，
然后回到初始动作，
换右侧重复练习。
2.俯卧平板支撑
两手撑地，
手臂和肩膀成垂直角度，
两腿蹬直，背部挺直(见图A)。
手肘弯曲90度，
上臂紧贴身体两侧，
肩膀往下压，背部保持挺直。
(见图B)。
维持1分钟时间。
3.平板支撑
两脚分开与肩同宽，
肘部弯曲，
小臂紧贴地面，
背部挺直，
身体从头到尾形成一条直线。
你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，
全身都在与重力抗争。
即使你每天只坚持一两分钟，
小腹也会越来越平坦，
背部也会越来越结实。
4.半船动作
坐在垫子上，
上半身往后靠，
手臂平行延伸，
两腿抬离地面，呈船状(见图A)。
就这样保持3个呼吸后，
背部往后微微降低，
同时两腿向前伸直，
不要触到地板，呈半船状(见图B)。
保持3次呼吸，
然后回复到起始状态，
重复10次。
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