一首优美的舞曲，能让不同阶层、不同年龄、不同性别、不同健康状态、不同运动水平的人融合在共同的舞蹈之中。摩登舞使广大的追随者，在音乐中散步，在旋律中健身……如果能持之以恒，将受益终身。
若想跳好摩登舞，须先明白摩登舞的舞蹈动作是怎样去融入我们的肢体。舞蹈动作中一定要以骨骼为杠杆，以关节的转动轴、以肌肉的收缩为动力去完成，要不断的进行基本功的训练。
基本功主要包括：立颈、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、拔背、松膝、收臀、绷脚、两眼向前上方注视的舞蹈基本姿态和形态。只有通过舞蹈基本功的训练，才能培养我们正确的身体姿态，优美的舞蹈动作和高雅活泼的气质。才能更好的掌握基本的舞姿和丰富的动作素材。通过学习和练习提高身体的灵活性、协调性、节奏感、表现力、舞蹈的韵律和风格，以及相互配合的意识。通过学习掌握典型的各种形式的舞蹈技能，丰富的动作素材，提高我们的艺术修养从而获得扎实的舞蹈功底。
在这里我们将一些最基本的摩登舞技术加以分解剖析，希望能给广大的摩登舞爱好者以帮助。
一、摩登舞的基础训练，首先要从姿态和形态开始。
首先说摩登舞的站立姿势：身体要垂直站立，双膝稍微放松，但不要明显弯曲；让身体的重心前移至脚掌，脚跟落在地板上。但注意不要让脚跟离开地板，同时还要保持胯部以上的身体垂直，臀部收紧，这时你就已经处于正确的站立位置上，可以进入下一个练习了。
握姿（适用于华尔兹、狐步、快步、维也纳华尔兹）：
在摩登舞中，握姿应给予足够的重视。一个较差的握姿不仅会破坏舞者整体外观表现，而且将严重影响平衡和导向。
男士两臂平举，左臂肘部与背部成一条直线，前臂从肘部到手部向上稍前，手的高度约与眼平齐或稍下一点，大臂与小臂间的夹角≥90度。左手虎口与女士右手虎口相交，舒适而大方地握住女士右手，大多男士将女士的手指握在大拇指和食指之间，然后沿女士手边包拢手指。
右臂由肩部到肘部向下倾斜，倾斜幅度很大程度上取决于舞伴的高度。右手放在女士肩胛骨外侧靠下的位置。
男士的头部应保持直立并稍向左偏，目光通常沿女士的右肩外方向看出去。
女士的握姿很大程度上取决于男士，但同时也要遵循以下几点
1、垂直位置站立，身体在腰部要有支撑，两臂侧平举，两肘保持水平
站立在男士的前方稍稍向右
2、右手手稍并拢并抬起让男士自然握住，大拇指与男士大拇指并拢
、女士的左臂轻轻地放在男士的右臂上，但不能下坠，左手手指并拢或兰花指，优雅地放在男士的大臂上端
二，前进走步
能够较好地在前进和后退的方向运行走步是摩登舞的基础。它综合了许多十分重要的方方面面，包括身体的形态、姿态、平衡、重心分配以及脚步的方位等。
院校的学生在这些方面相对的好一些，因为他们有大量的基本功训练。而一些业余摩登舞爱好者则只注重和追求组合、花样和套路，忽视最基本的练习，殊不知他们忽视的洽洽是最最重要的部分。
当我们前进时，两腿是有所分工的。一条腿为主力腿（也称之为支撑腿），一条腿为动力腿（也称之为移动腿）。如果我们准备前进右脚，这时要将身体的重心全部置于左脚，以胯部向前带动右腿向前。脚法：要让右脚脚掌首先接触地板，继续向前时脚尖微抬，脚跟轻擦地板，当右脚超过左脚脚尖时，主力腿左脚的脚跟逐渐离开地板，在移动腿右脚移动到最大步幅时，左脚脚掌与右脚脚跟将同时接触地板，这时就要逐渐下降右脚脚尖，使右脚全脚着地，此时我们的身体仍要继续向前移动，左脚向前运行并使脚掌保持一个轻微的压力，然后用胯部带动左脚向前超过右脚，继续重复上述动作。
在这里需要注意以下几点： 1、在静止位置时，要让身体的移动稍前于脚步“身先动而脚后移”。要知道脚步的速度是快于身体的速度，如果脚步在身体移动之前移动，则重心将会过于滞后，从而导致“下坐”的感觉。
2、膝关节在运行的过程中，始终保持自然放松，脚部只有在运行到最大幅度时才会有瞬间伸直。即使如此，膝关节也是直而不僵的感觉，而且在移动脚经过支撑脚时，膝关节是最为放松的。
3、脚踝和脚背应保持放松。在每一个前进走步移动脚脚尖下落时，脚部要有一个轻微的下压动作，即“滚动”向前。
4、脚必须要伸直，两脚内侧的脚尖和脚跟在每一次互相经过时都要轻轻擦过。
5、要在意念中感觉到我们的大腿跟部延伸至腋下，这样会加强我们的移动和加长我们的线条
三、后退走步
后退走步的难度要比前进走步大很多。特别是对于初学者来说，很难在较短的时间内掌握平衡，所以要认真仔细的去揣摩。
在后退之前要让我们的身体先垂直站立，膝关节稍微放松。此时如果我们运行左脚，就将身体的重心完全置于右脚，由胯部向后带动左脚，左脚脚掌先着地，然后过渡到脚尖向后擦地板运行，当左脚超过右脚脚跟时，右脚的脚掌逐渐离开地板，当运行到最大步幅时，开始逐渐下降左脚的脚掌，此时左脚的脚掌与右脚的脚跟同时接触地板，右脚脚跟蹬踹地板，推动身体重心继续向后运行，此时慢慢下降左脚脚跟，逐渐接触地板，右脚回拉靠近左脚，直到右脚运行到与左脚齐平时，左脚脚跟才可接触地板，右脚继续后退运行时，脚跟接触地板，当到达左脚位置时，右脚脚掌下降，随之继续运行右脚走步。
在这里需要注意以下几点
1、在静止位置时，要感觉身体的移动要稍微前于脚步的移动。
2、不要总是将支撑脚的脚掌贴于地面，当移动脚运行到后面时，支撑脚脚掌要逐渐离开地板。
3、膝关节在走步的过程中应自然放松，只有在运行到最大步幅时腿部才会瞬间伸直，即使如此膝关节也并没有僵硬。在运行脚经过支撑脚时，膝关节是为放松的。
4、脚踝和脚背应保持放松，如果脚在向后的运行过程中脚踝僵硬，会使步幅明显减小。
5、脚步必须保持平直，两脚每次相互经过时，脚内侧的脚尖和脚跟都要轻擦对方。 女士通常易犯的错误，是在左脚后退时没有直接后退，而是稍微偏向左侧，这样会使女士的身体挣拉男士的右臂，使男士感觉十分沉重。
四、侧向移动
摩登舞的侧向移动很重要，因为除了前进走步、后退走步之后就是侧行了。当我们在进行侧行之时（以左脚侧行为例）首先要将身体重心完全置于右脚，膝关节稍微放松，支撑腿推动移动腿（左腿）向左侧开始移动，左脚的脚尖向侧沿地板轻擦，在运行到最大步幅时，左脚的脚尖内侧与右脚的脚尖内侧同时接触地板，随之重心移至左脚脚尖，右脚脚尖在地板上拖动（略带一些压力）向左脚并拢，在双脚并齐之后左右两脚全脚接触地板完成侧行。
五、反身动作及反身动作位置
在摩登舞运行过程中，常常出现反身动作，一些初习舞者不太理解这一动作。简单的说，反身动作就是转动胯部和肩部，使之朝向另一侧运行腿方向的动作，通常用它来开始所有的转身动作。
在做反身动作时肩和胯部要保持水平，收腹夹臀，身体保持挺直姿势，拧转时要注意以身体中段为轴，并且让头、肩、胯与两脚在同一垂直平面上。
尽管反身动作是胯部和肩部的转动，但是我们通常要了解到在前进转动时，动作要起始于我们的肩部，而在后退转动时，动作要始于我们的胯部，认识到这一点十分重要，要弄清前进转和后退转这两种不同转动动作在意识上的细微之差，将会为我们的练习提供很大的帮助。
另外，应记住重要的一点，反身动作并没有改变步伐的方向。对于许多摩登舞舞者来说，通常所犯的错误就是在运用反身动作时改变了步伐的方位。
反身动作位置 如上所述，反身动作是身体的一种转动。反身动作位置是指在身体没有转动的情况之下，任何一只脚交叉于身体前方或后方时所处的位置。因此它是一种舞步位置。但在许多情况下，也会同时运用到反身动作。
反身动作位置经常出现在舞蹈的侧行舞步之中。
反身动作位置与反身动作的区别在于：反身动作是个动态的动作，消失于一瞬间。而反身动作位置是一个相对静止的形态动作，可以逗留在一个位置上。在探戈舞中尤为明显的强调反身动作位置。
六、升降练习
要想跳好摩登舞就必须学习身体的升降，以增加舞蹈的表现力。
升降它包括：足部升和足部不升的升降动作。
足部升是由全脚着地到只有脚尖着地的过程。
足部不升是全脚始终没有离开地板，而运用身体其它关节骨骼延伸的过程。
升降技术掌握膝盖的屈伸和脚跟的提起和下落的关系：身体上升时，先将脚跟提起，然后再膝盖上顶，但是不要让膝关节僵直，身体的躯干不要主动上升，要保持一个向下的压力。而在下降时，先屈膝再过渡到脚踝、脚跟下落，此时身体的躯干不要主动下落，只要保持向下的感觉。
总之，升降是指在舞蹈过程中身体的上升和下降。升和降的动作是在膝、踝、趾关节的屈伸动作中转换完成的。
以上几点，是我们广大舞蹈爱好者进入摩登舞学习和掌握摩登舞的关键所在。其实摩登舞并不难跳，关键在于方法。在这里我们给您一把钥匙，让您自己通过学习去开锁解疑。希望您能悟出更多学习的真谛，舞出精彩的明天。
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