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两个小动作,教你自测腰椎间盘突出症的风险!!

本期节目看点

黑色“飞碟”提示腰椎间盘出现了退变!

枕头、沙发……伤腰物品就藏在你的身边!

如何拯救我们的腰椎间盘?

护腰的三大误区!

拯救你的腰椎间盘

 

年轻时,腰椎间盘含水量高,在影像学检测下像白色飞碟一样亮亮的。一旦检测发现腰椎间盘变黑即表示腰椎间盘含水量下降,提示腰椎间盘出现了退变

腰椎间盘一旦开始退化,腰椎间盘突出症的风险就会开始增加!有什么简单的方法,可以在日常生活中不用拍片子,就能判断自己是否存在腰椎间盘突出症的风险呢?

1

穿手掌测试

靠墙站立,右手掌从腰后方穿过,如果连手掌的厚度都穿不过去,就提示椎间盘出现了退变,患腰椎间盘突出症的风险增加!

我们可以跟着视频一起来测试一下!

《穿手掌测试》


2

直腿抬高测试

将腿绷直向上抬高,如果抬不到70度,或者两个腿抬的高度明显差20度以上,这个时候则提示患腰椎间盘突出症的风险很大!我们可以跟着视频一起来测试一下!

《直腿抬高测试》

3

身高测试

椎间盘随着年龄增长,会出现缩水和退变,体现在身高的变矮。如果五年之内,身高变矮在2公分以上,则提示腰椎间盘出现了明显退化,患腰椎间盘突出症的风险大大增加!

1

伤腰的沙发

我们的脊柱呈S型,只有与脊柱曲线相吻合的沙发,才是对腰椎友好的沙发!懒人沙发、直角沙发等,这些类型的沙发不会对我们腰部起到有效支撑,腰腿部就容易感到不舒适!

有益腰椎健康的沙发选择标准:

1、沙发在腰部和颈部都有支撑,符合人体脊柱S型曲线;

2、软硬适中,以坐下没有“凹陷感”为宜。

2

高枕头

颈椎、胸椎和腰椎是一个整体,在枕高枕的情况下,脊柱力线会发生改变,腰椎后面的肌肉应力增加,长期使用高枕会造成对腰椎的伤害!枕头的高度应与脊柱的生理弯曲相呼应,以10-15cm为宜。

2

隐匿的伤腰运动

我们的腰椎是一个喜欢稳定的结构,不正确的运动方式,会加大患腰椎间盘突出症的风险!最隐匿的伤腰运动,首当其冲就是仰卧起坐!

在做仰卧起坐的过程中,我们双腿固定,双手抱头,腹肌和背部肌肉的参与程度大大降低!完成起身落下的动作时,压力全部都集中在了腰部肌肉上。与此同时,脊椎弯曲,腰椎前面变薄,后面变厚,中立的脊椎姿态就此丧失!腰椎压力大大增加

除了仰卧起坐之外,类似的伤腰运动还有小区中的做“扭转运动”的健身器材、瑜伽的倒立动作等。

本来是要锻炼腹肌的仰卧起坐,却对腰椎不那么友好!我们可以尝试做卷腹交替抬腿等不伤腰椎的腹肌训练方法!点击下方图片或文字链接,从我们已发布的文章中查看!

腰背部肌肉对维持腰椎稳定性起着至关重要的作用!正确进行腰背部肌肉的锻炼,可以保护我们的腰椎健康,免受腰椎间盘突出的威胁!

羽毛球放风筝蛙泳后身后仰的运动,都可以起到锻炼腰背肌的作用!不同年龄段的人可以选择适合自己的腰背部肌肉训练方法!

在日常生活中存在的三大误区,会让我们错过保守治疗的黄金时间!甚至还会加重病情,最终不得不手术治疗!

1

睡硬板床不是越硬越好

睡软床时,腰部会陷进床垫中,腰肌被拉长不能让腰肌得到良好的松弛。当睡过硬的硬板床后,我们的腰部和床之间有一个较大的空隙,部分肌肉会处于紧绷的状态,正常的生理曲线不能得到有效支撑,长此以往也会发生腰背酸软劳损的现象!

只有当床的硬度能帮助我们维持腰椎的正常曲度的时候,才能起到睡硬板床保守治疗的作用!

2

佩戴护腰时间不宜过长

戴上护腰后,腰椎稳定性增强,不会因为身体活动造成腰椎剧烈晃动,减少突出的髓核压迫神经根的程度!随着佩戴护腰的时间增长,周围依赖于护腰的肌肉群逐渐开始退化。即便很小的动作,都会使得椎间盘剧烈晃动,加大髓核压迫神经根的程度!

3

推拿不能将已突出的髓核缩回

推拿是无法将已突出的椎间盘再按回去的!在腰椎间盘突出症急性期,或者不是很严重的情况下,寻找正规的中医医生,正规推拿是有疗效的。但是对于疼痛特别剧烈,甚至出现了下肢无力走路都觉得困难的情况下,应该寻找更加积极的治疗方式!

若在进行保守治疗后,腰腿痛的症状还是不能缓解,严重影响生活质量时,我们也可以考虑微创手术治疗!微创脊柱内镜手术始于1997年,微创脊柱内镜技术以创伤小、恢复快等优点,在国内得到快速发展!手术可以在一个小时左右完成,患者当场就能下地!我们可以通过视频了解一下!

“青椒去籽”内镜手术演示


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