如今，你走在大街上会发现，越来越多人都会带有个肚腩，甚至是四肢不胖的人也会带有个小肚子，这也是最让人发愁的，不知道该怎么减掉这个小肚子。
可是小肚子的存在却让我们穿紧身衣或者是连衣裙都很难看，这该怎么办呢？试想一下，一位漂亮的女生穿着连衣裙本身是很美的，可是却因为有个小肚子，人家还以为是怀孕2个月了呢！
很多人都会问，为什么自己明明四肢不胖，但是却有小肚子呢？主要就是因为这3个原因！
第一点，摄入过多的高热量食物，导致体内的热量过高，脂肪过高，而腹部是最容易堆积脂肪的，所以，才会有肚腩肉越来越突出。
第二点，女生宫寒导致的小肚子突出。很多人就好奇，为什么宫寒会导致小肚子突出？因为日常很多女生喜欢吃冰激凌和冷饮这些食物，才会导致宫寒，而身体的机能是会主动让脂肪存留在子宫周围，为子宫供能保暖，但是脂肪体积比较大，所以小肚子也就形成了。
第三点、日常喜欢久坐，不爱运动。久坐是导致我们大多数人小肚腩或者游泳圈形成的主要原因，由于日常的工作和学习压力，所以，久坐就是最常见的，而且也是大多数人无法改变的。
针对以上的这三个原因，如果你有其中的一个，那么你的小肚子就会突出。既然，知道了导致小肚子突出的原因，那么我们就可以针对这三个原因提出解决的方法。
方法一、减少或者拒绝高热量的饮食
高热量的饮食，特别是油炸类以及高糖类的食物，女生们真的要少吃了，油脂过高，糖分过高都是会极其容易导致个人的“三高”的出现，而且一旦出现，就只能控制，而不能根治了。不要以为小肚子只是让身材难看，同时也会造成对身体健康的威胁。
以健康饮食为主，也就是低油低脂，轻加工的食物，多菜多水果，少肉类（特别是肥肉，都不要吃，以精瘦肉为主）补充蛋白质，高膳食纤维的食物混搭着进食，既可以有很强的饱腹感，而且还可以控制热量。
方法二、食疗，改善自身的体质
减少或者不吃这类冷饮以及冰激凌，特别是冰激凌对于子宫的刺激是很大的，同时热量也是非常高的，一个冰激凌都可以相当于你一周运动消耗掉的热量了。
日常多喝温水，或者是枸杞水，红茶或者会绿茶都是可以的，就是不要喝太多冷的。
方法三、改善日常的生活习惯
如果久坐真的无法改变，不妨给自己定个闹钟，每过30分钟或者是60分钟的久坐时间，就起来活动15分钟，然后再继续工作，不仅效率更高，而且还可以改善久坐对身体的影响。
运动才是减掉小肚子的关键，如果日常做到了以上3点，却不运动的话，小肚子还是会因为我们自身缺乏运动而出现的，或者是腹部肌肤松弛化的现象。所以日常我们还可以做一些针对腹部的运动动作，强化腹部的肌肉力量，促进腹部平坦。
下面分享6个针对腹部运动的动作，居家动作在家都是可以进行的动作，每个动作做16-20次，动作间休息30秒，每个动作重复3-4组，每周坚持3天的运动量。2个月后可以让你平坦腹部，练出腹部肌肉。
1、卷腹
2、仰卧抬腿
3、俄罗斯转体
4、两头起
5、俯身提膝
6、仰卧单车
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