怎么减小肚子上的脂肪？

来自健身小伙伴的留言：“求：怎么减小肚子上的脂肪？”

首先说一下，减脂都是全身性减脂的，只减小肚子上的脂肪的运动或者动作目前还没有。

所以，如果自身体脂含量高，造成脂肪堆积，建议管住嘴，迈开腿。当日常的热量消耗大于热量摄入，身体体脂含量就会自然下来，那时小肚子上的脂肪也就减少了。

日常训练建议无氧运动+有氧运动相结合

之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为，无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量，以及提高自己的基础代谢率，来加速能量的消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。

一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练，这样可以避免有氧后的无氧训练，因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况。

并且无氧运动在更多消耗体内储备糖原后，接下来有氧运动就可以更多的消耗脂肪给身体供能，所以减脂的效果会更好。无氧训练的时间一般控制在30分钟左右，而有氧训练则在30分钟以上。

还有一种情况是自身体脂含量不高，就小肚子上看上去外突。

导致这种原因有可能是由于下腹部肌肉太弱，导致腹腔内脏外突，看上去始终有一个小肚子。

想要让下腹部收紧，你必须要加强下腹部肌肉的训练。在这里推荐6个练下腹部的动作，，可以在腹部练习日加入到训练中。

动作1

两头传球 10-20次

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动作2

双脚搁球俯撑收膝 10-20次

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动作3

左右交替侧提膝 10-20次

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动作4

仰卧交替举腿 10-20次

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动作5

悬垂提膝收腿 10-20次

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动作6

双臂支撑悬垂提膝 10-20次

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相信经过一段时间的训练后，

你将会拥有一个平坦的小腹，

就像下图这样：

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