文/石万佳北京师范大学教育学硕士、家庭教育工作者
1
孩子的怒气阶梯小测试
愤怒是人的基本情绪之一，孩子从一出生就会遇到生气、愤怒的情感体验。
当孩子在愤怒时，通常会有正面处理和负面处理不同的表现。
正面处理：
♀注意怒气的来源
♀针对引发情绪的事件本身的表达
♀寻找解决办法
♀思考合逻辑
负面处理：
●把怒气转向其他来源、表达不相干的抱怨
●言词激烈、谩骂
●做出乱丢东西等情绪性的破坏行为
●动粗、消极的挑衅行为
根据正、负面处理方式所占比例的不同，可以分为4级怒气阶梯：完全负面、负面为主、正负交错和完全正面。
回想一下最近有哪些事情惹得孩子生气？选取一两件，记录下他当时的行为表现。填入以下对应的位置，看看你家孩子通常会处于怒气阶梯的哪一级？
2
当好孩子的情绪导师，从好好说话开始
心理学家丹尼尔·戈尔曼曾说：“家庭生活是我们学习情绪的第一个学校。”
在这个情绪学校里，不但家长对孩子说了什么、做了什么会影响孩子，父母还通过自身的言行举止来告诉孩子，他们是如何处理情绪的，夫妻之间应该如何相处。
由此可见，提高孩子的情绪能力，已成了现代父母的必修课。根据美国华盛顿大学心理学教授约翰‧高特曼的追踪调查发现，父母扮演情绪教练的孩子，比较有能力处理自己的情绪，挫折忍受度高，社交能力和学业表现也比较杰出。
那成为孩子情绪导师的第一步，就应该从学会说话开始。如何说话是有技巧的，而且是需要学习的。
在孩子生气愤怒时，父母的情绪也极易受感染，情急之下说出的一些话，不但没能平息孩子的情绪，反而会火上浇油。
01
情景：孩子发脾气乱扔玩具时，
你可能会说：“别扔东西啊！”
建议这样说：
“你这么扔玩具，我觉得你是不喜欢再和它们玩了，你是这么想的吗？”
原因：
这种说话的技巧意在以一种非对抗的方式展开对话。给孩子一种被理解的感觉，也给孩子一个说出自己感受的机会。
情绪管理的基础是自我觉察。父母要像一面情绪镜子，运用言语反映孩子的真实感受，协助孩子觉察、认清自己的情绪。
02
情景：孩子噘着嘴自己生闷气，
你可能会说：“别生气啦！”
建议这样说：
“妈妈有时候也会生气，试着把你的感受和想法说出来，喊出来。”
原因：
研究表明，当我们受到身体伤害时，喊叫可以干扰或打断疼痛信号传到大脑中。战士般的喊叫可以有效地减轻愤怒的负能量。
约定一个喊叫的小口号或者咒语吧~比如“霹雳贝贝！”
03
情景：孩子生气时胳膊挥舞着要打人，
你可能会说：“别胡闹了！”
建议这样说：
“生气可以，但不允许伤害自己，我们要保证每个家人的安全~”
原因：
这句话是在坚定地向孩子说明你的底线：有糟糕的情绪是可以的，但糟糕的行为是不允许的。
帮助孩子分清糟糕情绪和不良行为之间的区别，对于以后的成长非常重要。
04
情景：全家人马上要出门，孩子赖赖唧唧不情愿穿衣服，
你可能会说：“我们必须得走了。”
建议这样说：
“你可以走了吗？还需要做什么准备？”
原因：
当孩子处于一些生活状态的转换时，给他们思考的机会。这样的表述可以避免激起孩子强烈的抗争。也给了孩子一个做好思维转换的机会去干一项新的事情。
同时，当你其实也没想好，如果孩子坚持不出门你该怎么办时，这样问也可以巧妙地避免你下不了台的尴尬。
05
情景：孩子没考好闷闷不乐不吃饭，
你可能会说：“没啥大不了的，你看姐姐就不会像你这样做！”
建议这样说：
“妈妈小时候也会遇到这样的事，觉得很伤心。这是很正常的，不好的感觉总会过去的。！”
原因：
不要拿别的孩子作比较，尤其在孩子情绪低落或暴躁的时候，这样无异于火上浇油，会让孩子的心情down到低谷。
跟孩子要坦诚。年龄越大，面临的问题会越棘手，情绪体验会更强烈。
跟孩子说大人或者大孩子就不会体验到生气，受挫或焦虑是不真实的。而且这相当于是在鼓励孩子避免或者捣毁情绪，阻断了孩子以一种健康的方式去体验它们。
3
让孩子冷静下来的30件小事
情绪是一种力量，无形的力量！终究会以各种各样的形式宣泄，动起来！表达出来！释放出来！
如果这些都没有，那么就有可能是破坏性的行为！或者，干脆憋出内伤！
动起来
有一些动作可以改变身体对于压力的反应，有利于肌肉燃烧额外的血糖，降低压力水平。
1.倒立
2.像狗狗一样爬行
3.跳绳
4.跳高
5.跑步
6.推一堵墙3次，每次10秒
7.散步在大自然中
8.骑脚踏车
9.喝杯热饮
10.泡个热水澡
表达出来
练习控制呼吸的能力很有必要。同时有些发泄式的声响也很有益处。
11.来个狂野的呐喊
12.重复一个魔咒
13.数5个数
14.大声唱歌
15.写出来
16.画画
17.深呼吸
18.吹泡泡
19.玩风车
20.听音乐
释放出来
那些有纹理变化的手感，可以让大脑的电脉冲燃烧压力相关的区域，降低血压，分泌美好的化学物质来增加幸福感。
21.来个熊抱
22.在摇椅上晃悠
23.团皱纸
24.挤塑料泡泡
25.揉面团
26.挤腻子
27.做陶艺
28.做手工串珠
29.摇晃一个充满水或者亮晶晶的密封罐
30.看鱼游
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