健身十分钟 轻松一整天-今日头条

来源：周天意（深圳武警医院）/ 保健时报 阅读：44 次 2015年9月3日

繁忙的都市人，总是抱怨每天压力太大、精神紧张。其实只要掌握了方法，每天十分钟简单的运动就可以帮你摆脱这些困扰。

深呼吸

深呼吸可以改善情绪。选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸腔。稍停，紧闭双唇，慢慢呼气。重复几次，会感到紧张的情绪缓和了许多。

按摩减压

用手指在头部和眼部由内向外轻轻按摩，其中耳朵附近的按摩，可以缓解头痛、脸部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。用冰袋或冻茶敷在肌肉紧张的部位5~10 分钟，可以刺激血液循环，舒缓肌肉。

放松肌肉练习

在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，腿部伸直，脚尖向外。闭上眼睛，放松，轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10 秒钟，放松，缓慢向上抬头，放下；提肩10 秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10 秒钟，放松；提臀，而后轻柔地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。以上动作重复10 次，再换另一条腿。

香氛浴

在水中加几滴香精进行沐浴，会使全身放松。熏衣草油是最佳之选，具体方法是，在水中滴几滴香精和一杯牛奶，躺在水里放松10分钟。