下面就为大家介绍
心血管的保护方法
怎么做才能保护心脑血管
除了寒冷的冬天,寒冷的天气会刺激人体的血管,使血管收缩,导致血压升高,从而加大心脏的负荷,引发冠心病以及心绞痛等疾病。到了寒冷的冬天后,中老年人一定要注意身体的保暖,不要使身体受凉。日常生活当中的不良饮食也会导致心血管疾病出现,中老年朋友们在日常一定要调整好日常的饮食,在饮食上应当低盐、低脂、低糖,少吃动物内脏、肥肉、油炸烧烤食品、甜食及奶油等,同时控制体重,多吃新鲜的水果和蔬菜,常吃豆类和坚果,补充足够的蛋白质和维生素等,保证身体营养均衡。运动对身体好很多人都知道,但是并不是运动时间越长越剧烈就越好。保护好血管需要选择适合自己的运动。对于成年人来说,每周坚持3~5次中等强度的有氧运动,每次30~60分钟就可以。中等强度运动有散步、慢跑、打太极拳、游泳、爬山等。而且运动不在多在于坚持,坚持适合自己的运动,对身体是非常有益的。吸烟对血管危害非常大,这是因为香烟中有害物质进入人体,会直接损伤血管内皮细胞,诱发动脉粥样硬化加速形成。同样,酗酒导致酒精摄入过量,也对血管损害很大,长期大量饮酒本身也会导致体内脂肪摄入过多,间接诱发动脉硬化形成。一个人长期心情烦躁、抑郁会加重心血管系统的负担,影响健康。所以保持愉快健康的心情非常重要。要学会关爱自己,自我调节,也要保证充足的睡眠。如果遇到烦闷的事情,可以散散步,听听音乐,多跟朋友聚一聚放松自己。中老年人也应当定期的去医院进行体检,在体检出不合格的指标后,应当进行调理,千万不要等疾病出现后再去医院,到时候已经为时晚矣。为了我们和家人的健康,我们要有健康的饮食生活习惯,愉快的心情,再结合适当的运动。希望大家都能有一个健康的身体,远离心血管疾病。编辑:刘雪芹
审核:殷黎、殷蕾、易海波、龙海艳、黄灿、王顺凤、邓培培、马琳、杨娜
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