睡眠，本不是个问题。过去我们都是一觉睡到大天亮。
而现代人，经常容易睡眠不踏实，半夜醒来好几次，翻来覆去睡不着，好不容易睡着还乱梦连天，醒来感觉又是困又是乏，失眠已经成为常年习惯的也有不少，身心需要调整了。
从睡不安稳甚至失眠到睡得很香很踏实，有五条秘籍:
一、心安定详和，修炼过而不留的心，”雁过长空了无痕”。大事小事都先放下，睡觉醒了再说，这是睡眠好的根本。知足常乐、平和安详、心无挂碍的人自然就睡得踏实睡得安稳睡得香了。
二、把上中下焦能量调平衡分布。特别是把上焦的能量调到下焦. 大部分人，睡不着是上焦能量分布过多，调到下焦有利于平衡三焦能量分布，自然就会睡得稳睡得香。
上焦就是胸部以上能量多，比如：想事就是能量往头上跑；着急就是能量往胸上跑；发火燥动就是能量往胸颈头上跑；焦虑不安就是能量往胸上跑。全是能量往上焦跑，难以入睡、难以睡踏实。
把能量带入下焦有四个小方法：
1、睡前用热水或艾草热水泡脚。
2、深呼吸，把气吸到腹部，憋5－9秒，然后徐徐吐出（可以鼻吸口吐），可以把能量带入下焦。
3、深呼吸的同时，绷直大腿、小腿、脚与脚指尖，前绷与后绷可以各做二十个。
4、冬天睡觉脚冷时要脚下放个热水袋，脚热了能量就会到下焦去了。平时脚冷的人要注意了，说明白天能量都在上面，通不到下焦。
三、入睡前练习规律性静心、打坐、站桩、正念冥想等，有助于安神心定的练习，可以经常做。躺在床上可以做躺桩，就是把站桩的要领躺着做。
四、重新定义失眠：这个世界上没有失眠，只有睡不着。睡不着，不代表休息不好。睡觉也不需要一定要睡够八小时。
有些修行人为什么可以只睡5小时，甚至3小时或更短。因为，他在打坐，没有睡着，在觉知中就可以休息。
一个人睡不着时，可以去感受自己的呼吸与扫描全身的感觉，轻轻的觉知状态，就是最好的休息，睡不睡得着不管它。
五、平时注意养成良好的身心习惯。
比如：平时心情调平和，情绪压力管理做到位；还要适度的运动或练习一些功法比如瑜珈或八段锦等；
冬天9-10点就开始要上床准备睡了，睡前不过度兴奋，不饮食让自己兴奋的东西；睡前做点让自己安定心神的事或打坐等。
有时候，需要来点催眠治疗，帮助打通睡眠的过往一些卡住的信念与信息；上面几招用得好，你一定会睡得香，有改善记得来留言啊。
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