那么，如何补充维生素D呢？
可以吃一些富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏，蛋黄，强化维生素D含量的牛奶，维生素D滴剂。
我们都知道保证维生素D的摄入充足有利于防癌，其实在我们从出生以后的第15天直到终老都应该补充维生素D，大家都知道晒太阳是很好的补充维生素D的方法，今天再给大家推荐一些补充维生素D的食物，一起来看看吧！
第一个牛奶，无论是全指还是脱脂牛奶，都含有天然的维生素D，而且市场上许多牛奶都还强化了维生素D，当然不同品牌需要看标签来确认维生素D的含量，另外很多用牛奶制作的食品，你比如说酸奶它也含有丰富的维生素D但是像雪糕和大多数奶酪恰恰相反，其中不会含有太多的维生素D，所以说这类食品要少吃。
第二个鹌鹑蛋，鹌鹑蛋的维生素D含量很高，卵磷脂和脑磷脂的含量也比鸡蛋中足足高出了3到4倍，这种物质都是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃的话有健脑补脑的效果，而且鹌鹑蛋的营养分子比较小，更容易被我们身体吸收利用，不过维生素D潜藏在蛋黄中，所以说吃全蛋才是最营养的！
第三个就是三文鱼，三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
第四个就是谷物类谷物类食物，像燕麦、糯米、小麦、梗米、黑米等谷物食物都能够为人体提供一定量的维生素D，比如说早餐用牛奶泡燕麦粥摄入维生素D就会比较丰富，比较多。
第五个就是蘑菇，在日常饮食中，其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，唯独蘑菇是个例外。并且，蘑菇中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。以上这些食物都能够帮助我们很好的补充维生素D，平时我们可以多吃好了。
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