警惕！低体温正在一步步损害你的身体，你却不当一回事！

数九寒天，气温骤降，人体的机体免疫功能和内分泌机能失调，导致老年人体内产热少，体温调节功能差，从皮肤丢失的热量多，不能使体温保持在一定的水平。加上对温度变化的不敏感，甚至没有反应，体内的热量就不断散失。

我们知道，正常人的体温是36.5℃～37℃，如果你的体温高出37℃或低于36.5℃，那么身体就会向我们发出疾病警告。那么体温高低与人体的健康是怎么样一个关系呢？

恒定的体温是维持人体正常生理功能的基础，即使体温发生细小的变化，都会引发一系列的健康问题。而且，体温里蕴藏着很多奥秘，就连人体中活跃的疾病细胞，都有自己青睐的温度。

医学研究表明，体温每升高1℃，人体免疫力就会提高30%；相反，体温降低，免疫力就会下降。36.8±0.34℃（即36.46—37.14℃）是人类正常体温的标准值。但大部分现代人由于压力过大和饮食不当等原因，正常体温都在35℃—36℃，而这种“低体温状态”正是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、更年期障碍、抑郁症、心肌梗死、癌症等疑难杂症高发的重要原因。

“体寒”，以中医看，大部分叫做“虚寒”，就是体质虚且寒。寒体质的人就怕冷，再加上虚就更怕冷了。体寒的人往往比较怕冷，手足冰凉。脾胃有寒，便不敢吃偏凉的食物，经常腹痛腹泻；肾有寒，除腹泻以外还会小便清长；肝有寒，可能会气逆产生呕吐感，或头顶痛等。

寒气的来源有很多，总体可以分为内寒和外寒。寒的本质是气机静止，内寒就是因体弱造成气机无力运动，一般伴有虚证表现，如气短乏力，面色白等；外寒是由于外界寒气侵犯到机体，使机体内部的气机受阻，运行缓慢。

中医指出，人的健康离不开两大元素，充足的气血和畅通的经络。而中医学上讲的“气”，由“先天之精气”“水谷之精华”，以及吸入的自然界的“清气”组成。具有推动血液、津液的生成和运行，以及维持脏腑组织的各种生理活动的作用，与温度的功能有异曲同工之妙。中医养生讲究，阳气充足，肾气饱满。其实要养护好身体阳气，关键在于身体温度。

体温低代表身体寒冷，血液遇热则行，遇寒则凝。体温低血液循环就慢，而血液是给我们人体带来营养，带走垃圾的载体之一。血液循环慢了，带来营养速度变慢就会加速人体的衰老；带走垃圾的速度慢了，体内毒素代谢不掉沉积引起自身中毒。

头痛、腰痛、神经痛等疼痛以及感冒、便秘、浮肿，均是因为体寒所引起的。

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危害一：四肢不温，畏寒怕冷

   　阳气就好像大自然中的太阳，阳气不足的人，就仿佛阳光不足，身体内环境处于一种阴冷的状态，常常四肢不温，畏寒怕冷，常常感觉身体没有力气，心理上也容易倾向于内向，不善于表达，更喜欢“宅”在家里，甚至总是喜欢躺着。在“伤寒论”中张仲景常常用“但欲寐”来表明人体阳气不足的状态。

危害二：完谷不化（大便中时常夹杂没有消化的食物）

　　身体比较寒的人，脾胃阳气不足就会出现脾胃虚寒，没有动力把食物进行很好的转化，没有深度的加工，吸收，筛选食物的能力，好的东西吸收不了，直接拉出去了。不好的东西排不出去，留在身体里，肚子越来越大；也会表现出来越来越不像吃东西、腹痛腹胀的症状。

危害三：精神不振

　　阳气不足的人就好像水受了寒气一样，一部分慢慢结冰，流动会变慢，醒着的时候容易没精神而且行动迟缓，做事情比较慢腾腾。气色不好，有黑眼圈，情绪烦躁。

危害四：湿气重

      　身体的湿气犹如大自然中的雨水，如果阳光不足，雨水无法蒸腾，地上就湿漉漉的，有很多水潭。人也是一样，阳气不足的人，往往腹部松软肥满，湿气重，肚子冰冰的。

危害五：影响下一代的生长发育

　　怀孕时母亲的血液就是孩子生长的土壤，母亲身体素质的好坏直接影响孩子。母亲身体内阳虚寒气较重，孩子生下来就寒气重，容易出现黄疸重、湿疹、吐奶、腹泻、哮喘、过敏等。

危害六：导致肥胖

　　阳气不足，脂肪内聚，如果饮食上再多吃油腻食物，经常不运动，就会加重肥胖。

　　危害七：伤害心脏

心脏是动力泵，阳气弱体温低的话，为保证身体各脏腑供血量，心脏就要加快泵的速度，导致心脏负担过重；还会出现如胸痛、气促、心悸、头晕目眩、晕厥等现象。

一、居室保暖

必须注意居室保暖，采用取暖设备，冬季老年人在室内的时间要多于户外，因此保持适宜的室温，一般在23℃-24℃，忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺，痰热瘀血，至春就会发病、或诱发宿疾复来。

勤开窗通风，于日出寒雾散尽后至日落之前为宜。合理安排作息时间，早睡晚起，配备好防寒用品。但不宜围炉烤火，尤其是高血压者。

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二、头暖、背暖、脚暖

坚持三暖原则，即头暖、背暖、脚暖。《素问》里说：“阳者卫外而为固也”，就是说阳气能抵御外邪的能力，阳气不足就无法温暖身体。

头暖

“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部散失掉，如同热水瓶塞盖子一样，老年人冬天戴一顶合适的帽子必不可少尤其是外出。天气转冷时及时添加衣服。

身暖

背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气。老人如背部保暖不好，则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降。所以要注意身体保暖，勿让寒气侵入体内，冬天老人加穿 一件棉背心或毛背心以增强背部保暖，棉衣内胆宜选用轻薄、蓬松、保暖鞋强的羊毛、丝绵、羽绒、腈纶棉等材料，切忌紧裹身体。

亦可按摩命门穴，命门穴有壮阳补肾散寒的功效，命门穴位于人体的腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下防凹陷处，用手掌按命门穴上下揉搓，以透热为度，每日1-2次。

脚暖

俗话说“寒从脚下起”。脚对头而言属阴，阳气偏少。脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血液量减少。因此老年人冬季应及早穿厚袜子配布底或平底防滑棉靴，以暖足固肾不要穿高跟或塑料底鞋，以免摔倒。

平时要多走动，促进血流畅通。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心涌泉穴10分钟，再揉搓各脚趾10分钟以增加血液循环，疏通经络，产生热量。另外衣物、鞋袜应避免潮湿，保持干燥。

三、动能升阳，保持运动

适当的体育锻炼，”冬天动一动，少闹一场病”，运动可使骨骼肌紧张并强烈收缩，代谢增强，从而增强体质和御寒力。首先重视耐寒锻炼，坚持冷水洗脸。

运动锻炼时先进行10分钟～20分钟的热身，要注意保暖，其次根据自己的身体状况选择合适项目运动，老年人最好选择室外散步、太极拳、保健操等非激烈性活动，强度因人而异，循序渐进，以运动过程中身体稍稍感到吃力，呼吸顺畅为适量，避免运动量过大以防出汗着凉。

四、温热性药食

饮食应选热量较高的御寒食品，以肉类为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，新鲜蔬菜也必不可少，增加含铁丰富的食物：瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻等，科学进补。

阳气偏虚者，选羊肉、狗肉、鸡肉等；食疗方：羊肉炖萝卜。

气血亏虚者，选鹅肉、鸭肉、乌鸡等。食疗方：红枣炖牛肉、生姜大枣牛肉汤。常喝姜枣茶，用大枣枚、生姜片煎茶，每晚服用次，能增强人体抗寒能力。

五、保持稳定的情绪

调畅情志，稳定的情绪有利于人体的生理机能的调节。冬季的重要原则是“养肾防寒”，过恐则伤肾，因此在生活中始终保持乐观情绪，建立良好的人际关系，积极参与群体活动。

来源：温敷袋