你想拥有8块腹肌吗？你想拥有完美身材吗？这听起来像打广告。如今，可能只有在健身房才能找到专门练习腹肌的朋友，通常也是演艺界人士、健身教练等工作性质的人比较热衷练腹肌。
当然，对于普通市民来说，练出8块腹肌也不是不可想象的，果真练出来，同样可以令你光彩照人、魅力四射。当然，练习过程中有一些误区，我们在此做下探讨，希望大家能够少走弯路，保持健康的情况下拥有完美身材。
误区一：事半功倍，一气呵成。
过往的报道中，我们曾看到某位明星为了拥有完美腹肌，连续练了多少天“速成”。其实，像减肥一样，越快速的方法，风险越多，也不健康。因此，从意识上还是要建立循序渐进的观念，不可操之过急。通常，刚开始练习时，腰腹部位会有酸痛感，而且会持续几天，此时要避免霸王硬上弓，应该稍作舒缓调节，待身体舒适了之后再接着训练，这样对身体有益，不容易受伤。频率方面，每隔一天练一次腹肌比较适合，让肌体有恢复、适应的时间。
误区二：仰卧起坐，坚持就能成功。
仰卧起坐是最简单的腹肌锻炼法，但并不是全部，而且一次动辄做上百个仰卧起坐，很有成就感，但并不被推崇。通常建议选择正面、侧面、仰卧、趴等多种姿势进行综合训练，一方面可以避免单一运动导致枯燥，另一方面，也能够让腹肌得到多维练习。可以每次做4组，每组30~50次,每一组做到没有力气为止。
误区三：加大力量，可以速成。
实际上，通过加大器械重量来锻炼腹肌，可以能会因为力量和动作幅度不正规，而导致训练错误,这样会导致腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，运动医学家建议，用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
最后，训练腹肌，只和练有关。
实际上，拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有完美腹肌。
原标题：练出8块腹肌请先走出误区
原文链接：http://health.msn.com.cn/healthcare/20140510/07471688187.shtml
稿源： MSN中文网
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