关于分床睡
上一篇睡眠训练的文章（《独立入睡 | 德国宝宝睡眠习惯养成（1）》）发出后，有妈妈问我悠悠的睡眠如何。呃，你们知道我为什么一直不写睡眠的文章吗？因为悠悠就是个睡渣啊！[Facepalm][Facepalm][Facepalm] 好吧，今天我豁出去了，把自己这个活生生的反面教材拖出来晒一晒，让大家吸取我的教训，千万别重蹈覆辙啊！
从悠悠一出生，我就犯了上篇文章中提到的一个错误：为了夜间喂奶方便，我让悠悠在大床上和我同睡。曾经我还和闺蜜开玩笑说：“悠悠晚上都是吃自助餐的，想喝奶的时候自己就找到乳头了，我都不用醒过来，简直不要太舒服啊！” 头几个月是舒服了，可之后我就被打脸了。
我从她半岁开始尝试分床睡，但怎么也分不开了。习惯了和我们睡一张床的她，非常排斥自己的小床，那高高的围栏在她眼里就是牢笼，连白天也不愿意呆在里面。我试过让她在小床入睡，我在旁边安抚，结果她哭了一个小时完全没有消停的迹象，全身颤抖，恨不得要哭断气。我坚持不下去了只好放弃，又把她抱回大床。就这样几乎每隔几个月我都要尝试一次分床行动，每次都以失败告终......
一直等到两岁以后，我把她的婴儿床围栏拆了，变成了一个很可爱的小床。在我的不断尝试和鼓励下，她终于愿意在自己的小床上入睡了，可每晚醒来还是会自己跑到我们的大床上接着睡......
我家的故事讲给周围德国人听，大家都觉得挺不可思议的，我周围没有德国人和孩子同睡一张床，很多德国宝宝一岁以后就睡自己的儿童房了。德国妈妈们安慰我：“放心，以后生二胎了，同样的错误你肯定不会再犯第二遍了。” 嗯，我绝对不会了！
学习育儿真的要未雨绸缪，提前学习，预防问题行为的发生，而不是等问题行为和坏习惯发生了，才去想着怎么纠正。那个时候付出更多努力不说，还不一定有效果。所以，我现在才苦口婆心地劝告新进父母：一定要从第一天起就让宝宝睡自己的床！不要像我一样偷懒图一时的喂奶方便，后果可能是长期的不方便！
锻炼自主入睡
在床边陪睡对于一岁以上的宝宝也适用。刚开始训练两岁的悠悠在自己小床上入睡时，我就是在做完一整套睡眠程序后，关上灯，什么也不说，手放在她肚子上，安静地陪在她的床边，一坐就是20分钟。好在她只要知道我在旁边，就能安稳入睡。
等到她适应了在自己的小床入睡后，我开始引进“渐退法”。陪了一会儿后，找个借口出去一下，“宝贝，妈妈口渴了去喝口水啊。” 出去2分钟，马上就回来，看她状态稳定，过一会又找个借口，“我要上厕所了，你困了就自己睡啊，不用专门等我，我马上就回来。” 增加每次出去的时间，但都又信守承诺回到孩子身边，这么做能让孩子感到妈妈不会离开的安全感，减轻分离焦虑。有一次我告诉悠悠我要出去剔牙，剔完牙就回来陪她，结果等我10分钟后回去看她的时候，她已经睡着了。
给孩子独立入睡的机会，多次的锻炼会让他们认识到独立入睡并没有想象中那么恐惧，原来自己一个人也可以做到。当然，上述床边陪睡方法从3-4个月就可以开始引进，具体什么时候能成功就因宝宝而异了。不成功大家也不用操之过急，所有的习惯都可以通过时间和耐心来慢慢建立，睡眠的问题不会永远存在的，所有的宝宝最终都会学会自己入睡和睡整觉。
睡眠程序举例：
安静的游戏（避免疯闹、剧烈运动）
洗漱或洗澡
擦身体乳，顺便做一些按摩，多点肌肤亲密接触
换上睡衣和睡袋
讲睡前故事
唱一首催眠曲
抱抱，亲吻，道晚安
关灯或点小夜灯
睡眠程序之所以称之为程序，是因为它必须按照固定的顺序和时间来执行，一旦确定，就请每天都遵循同样的顺序和时间，即使周末也不例外。
孩子需要稳定的生活规律和稳定的环境，他们通过“可预见性的活动”来建立内在秩序。每天重复固定的睡眠程序，可以帮助孩子预见睡觉时间即将到来，同时在睡眠程序之中就开始在大脑中调整状态，放松身体，做好入睡的心理和生理准备。
德国人非常提倡计划性，做任何事情都要有计划，孩子的每日作息也不例外。当然，计划的确有它的好处，能大幅提升时间的使用效率，让育儿变得更轻松。
上一篇文章中我写道，头三个月是父母和宝宝找到共同生活节奏的磨合期，互相适应彼此的到来。一般三个月时间父母应该摸清了宝宝的吃玩睡规律，也是时候引入每日固定的睡眠时间了，包括白天和晚上的入睡时间及时长，这能帮助宝宝形成健康有节律的睡眠习惯。
当然，固定的睡眠时间只是一个大致框架，在框架内可以根据当前情况和随着宝宝的年龄增长来进行适当的灵活变更。如果宝宝提前发出犯困的信号了，没有必要一定让TA撑到点再睡。进入过于疲劳状态的宝宝会超常兴奋，看起来好像精神倍加，但那恰恰是过于疲劳的表现，会让入睡变得更加困难。
德国宝宝晚上一般在7点到8点间入睡，有的6点半就上床了。由于德国父母下班早（推荐阅读《真以为国外妈妈带娃轻松？其实人家是夫妻合作的结果！》），他们每天的亲子活动都安排在放学后晚饭前。晚饭后德国父母不会安排任何活动，直接进入睡眠程序。
这留给德国父母晚上很多自由时间，德语里专门有个词来形容这段时间叫“Feierabend”，直译为“庆祝的晚上”（celebrating evening），可见德国人非常看重晚饭后那一段属于自己的闲暇时光。在德国，晚上7点以后的街上是几乎看不到小孩的。
而在西班牙意大利希腊这些南欧国家，却是另一番景象。我们去南欧旅游的时候，哪怕是冬天二月份，晚上11点还有不少三四岁的小孩跟着父母在广场上晃悠。夏天去希腊度假，发现那里的孩子凌晨1点都还不睡，并且在暑期是常态。每个国家国情不同，欧洲北边国家的人喜欢早睡早起，南边的就和我一样喜欢晚睡晚起了......
有必要时叫醒宝宝
为了给宝宝建立健康有规律的作息时间，在必要的时候，我们需要打断宝宝的睡眠，叫醒宝宝，将生物钟调整到更佳的轨道上来。
每天早上在同一时间起床，晚上同一时间入睡，对宝宝形成有规律的作息起到决定性作用。对宝宝和父母都有好处，宝宝到时间了会更容易入睡，而父母能更好计划自己的时间。
很多宝宝晚上难以准时入睡，是由于下午的午睡时间拉得太长了，这就需要家长控制孩子的午睡时间。如果希望将晚上的入睡时间固定，那么午睡不管几点睡，到了该起床的时间就得把孩子叫醒。
悠悠幼儿园有几个德国妈妈都是这么嘱咐老师的，她们希望老师在下午3点前叫醒孩子，不要让孩子睡太长时间，这样才能保证回家后，能在晚上7点准时入睡。
早上起床也如此，到了起床的时间就叫醒。我周围的德国父母为了维持孩子好不容易建立起来的作息规律，连周末也不睡懒觉，六七点就早早起床了。（和德国家庭约周末的活动，早起那叫一个痛苦...）
其实，很多时候宝宝突然容易夜醒，就是因为作息规律被打乱了，生物钟混乱，身体有种找不到北的感觉，晚上反而睡不好。帮助宝宝建立固定作息时间，有助于提升睡眠质量。
当然，孩子生病的话就得另当别论了，只有等痊愈后再重新恢复作息规律。
3-12个月的睡眠规律
半岁以前的睡眠持续时间仍非常短，夜醒三四次正常。满6个月后，宝宝的身体逐渐成熟到具备“睡整觉”的生理条件。之所以打“引号”，是因为婴儿的睡整觉定义有别于成人。很多人觉得连续睡10-12个小时才算整觉，其实不然。
对于刚满半岁的婴儿，起初一夜能连续睡6个小时就算整觉了，这意味着宝宝跳过了一餐奶，是很大的进步哦！
6到9个月的宝宝连续睡7个小时即算整觉，晚上只需要喂一到两次奶即可满足胃的需求；9个月以上的宝宝辅食已经是一日三餐的规律饮食了，此时白天进食、夜晚睡觉的生物钟已经形成，具备连续睡8个小时以上不需要喝奶的生理条件，这个阶段的宝宝如果频繁夜醒，肚子饿了肯定不是主要原因，要从培养好的睡眠习惯着手调整。
作者：悠悠妈Scarlet，坐标德国，曾经的学霸，留过学，做过外企经理。有了女儿后，爱混德国亲子圈和幼儿园，深度钻研德国早教与教育。公众号“德国育儿研究”（ID: yoyomadeguo）分享传播在德国学到的育儿知识、先进教育理念以及女儿在德国的真实成长经历。
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