私席音乐
用心倾听美好
🎵Melissa McClelland-Cry On My Shoulder
Hello仙女们晚上好。
嗨，仙女们，晚上好。
你们翘首盼望的碎片动作集锦第2节来啦。新读者一定会问何谓碎片？碎片就是随时随时都可以做的动作，不受任何空间和时间的限制。
大小姐健身8年，这两年忙碌公号，没有时间进健身房，体能、身材还保持在20+的水准，靠的的就是这些自创或者再创造的碎片运动，专治懒癌和没时间！
如果每天只要坚持10分钟，哪怕只是一个动作，都可以变瘦变美变紧致，你还有什么理由不坚持。
私席健美打卡群已经有3万位姑娘坚持碎片、互相激励，享受自律带来的美好，will u join us？请➕个人微信：wangbeiisabella08，备注“打卡”。
好啦，今天开始第二讲－下坐角式。
一直很想把这个动作好好跟大家聊细聊透，因为我知道太多姑娘饱受经期的困扰：经期疼痛、经量过多或者过少。
而在我请教了瑜伽教练，最重要是自己亲测对比之后，可以说，这是推荐给你们的最简单有效的最优选择。
首先，我自己先坚持了半年，深深受益：1）柔韧性更加好了，原来只能劈竖叉，现在劈横叉也没问题了；2）原来经期第一天颜色深暗黑，坚持的第一个月就立竿见影，变成了鲜红色，经量也明显增加。
当然，上周分享的跪膝也功劳大大的，点→复习功课：跪膝就能减重5斤、瘦腿3公分？是的！| 大小姐在健身
我逐渐受益的这半年，在公众号里分享过两次，在我们私席健美打卡群分享过很多次，但凡坚持的姑娘，都收获了好的变化：
@林潇 私席健美打卡群43群
我的下坐角式还有点坐不下去，但是我坚持了刚几天，这次大姨妈一点也不疼。
@阳光 私席健美打卡群33群
太惊喜啦耶，自从进群跟着做了几天下坐角式，好像我的盆腔炎都没有再疼了。
@微秋 私席健美打卡群17群
我来汇报：以前每次大姨妈来临都痛到不行，严重到上班要请假。自从被大小姐安利了，这个月抱着试试看的心态做了几次，每次不超过10分钟，惊人地发现，这次姨妈来临号温柔啊，一点都不痛，表白大小姐，笔芯！
@小琴童鞋 私席健美打卡群14群
下坐角式我坚持的结果：经期排出了黑色和暗红色的血块，排出来总比淤堵好，坚持！
......，此处省略千万个妹子的受益表白。
氮素！这么简单有效无成本的碎片动作，和跪膝一样，还是不被很多人知晓，要不知道了也是一知半解，没完全领会动作要领和精髓。
老问题依然是老三样！什么是下坐角式啊？下坐角式怎么做啊？下坐角式有什么好处啊？....。
今天一篇把下坐角式讲讲透，学会了回打卡群给我天天练起来！
✅下坐角式的正确姿势：
首先，充分做拉伸
在任何运动中，拉伸都是必要的
以下四个动作，每个动作一分钟
把身体打开
三种下坐角式，选你适合
①
舒适地坐在地面上
双腿大角度地打开，勾脚
身体躯干在两腿间向前伸展
前胸去贴近地面，手握住脚
上身肌肉完全放松，均匀呼吸
②
手握不住脚的
也可以如下图双手合十，手肘撑于地面
③
大小姐还很喜欢平躺劈叉式
以拉伸到的部位和酸爽感
和下坐角式异曲同工
敷着面膜、刷着手机就把经络打开啦
我能打到180度，你呢？
最后，做完依然要做拉伸
①
柔韧性不那么好的
感觉到腿的筋有被拉伸到就可以了
②
大小姐喜欢前胸完全贴到腿的拉伸
定住5分钟，不要太酸爽
适合柔韧性超强的
③
晚上时间充裕
边处理工作边盘腿半小时，也是极好的
✅下坐角式对身体的好处：
有利妇科
很好地帮助我们盆腔血液循环
帮助呵护到盆腔各个器拉筋
让我们身体保持在年轻的状态
平和心情
抛掉杂念，平静做这个动作
能让我们收获的一天美丽心情
睡前做，补肝肾
大腿充分伸展开
大腿内后侧会强烈的拉伸感
就是作用到了肝经肾经
体态轻盈修腿型
整条腿都得到了充分拉伸
腿型和腿部线条也会越来越美丽
✅下坐角式的最佳时间和时长：
早起和晚上
有条件建议每天做两组
每次10-20分钟
✅经期孕期可以跪膝么？
这个动作最美丽的地方
就是不受经孕期影响
经期孕期都可以做
孕期妈妈坚持做还可以帮助生产哦
✅刚开始做，腿打不开怎么办？
正常，属柔韧性差或者经络不通
从5分钟开始
只要大腿内外侧有被拉伸的感觉就好
逐步进阶，动就比不动强！
坚持半年后你要能劈叉了
记得来谢我
✅刚开始做，腿内侧疼痛正常么？
太正常了
长久没得到刺激和运动
酸、涨、疼都是正常反应
翻回上文，跟着好好做拉伸
最后，奉上下坐角式视频
2秒钟get全部动作要领
简单得不能再简单！
每天10分钟坚持做起来吧
表姐来北京度假，小住一段时间，每天早上她都坚持做一个小时瑜伽，她说“蓓蓓，虽然我没有进你的打卡群，但你的自律和公号里的碎片运动方法，改变了我对自己身体的认知“。
表姐今年49岁，从去年开始瑜伽和碎片运动，从一个腿都打不开的僵硬星人，到就在我眼皮底下哦，看着她轻松地劈叉。
她说她的老师65岁，身体柔韧性比她强一百倍!
So，年纪大是放弃自己的理由吗？不是！没有时间，是懈怠自己的借口么？不是！
很多人在25岁就“死”了，因为她们过早放弃了自己；但很多人50岁、60岁还能活出少女的模样，因为， 她们从不轻易对岁月做妥协。
改变就在点滴之间，你和别人的差距就是这5分钟、10分钟、半个小时拉开的。
每天午后，私席团队雷达不动地集体做碎片运动，靠墙站的、跪膝的、后踢腿的...，今天晚上有活动，只怕做不了下坐角式了，下午写稿来了一组，20分钟，完美！
欢迎来私席线下空间-美丽会做客
在私席健美打卡群里，所有坚持的姑娘一起，都在受益着碎片运动带来的改变：体态挺拔了、体重减轻了、即便体重没有变化看起来也紧致了、心态更积极阳光了...
40群的@王真说，加入了私席健美打卡群，大半年瘦了10斤，这两个月没有进健身房也没有反弹，真好。
50群的@陈兰和@芳草含烟，进群真好，跟着学到了很多，最重要是看到大家都在做碎片运动，能提醒自己不在犯懒，跟着大家动起来。在这个群里，都不好意思不美好了。
23群的@墨菲，私席打卡群坚持喝大小姐安利的柠檬水三个月了，好像是靠墙站加柠檬排毒起效了，原来不收腹跟怀孕似的肚子现在小了两大圈，哈哈哈哈好开心。
墨菲同学爽朗的几个哈哈哈，透着文字都能感受到她一点点变美的开心雀跃。
让自己变好，是一种能力，影响更多的人变好，是一股力量。如果你在打卡群获得了好的改变，私席健美打卡群值得你傲娇地分享给你身边的每一个人。
如果你还没加入私席健美打卡群，欢迎你的加入，请➕个人微信：wangbeiisabella08，备注“打卡”。
自律即自由，一起享受自律带来的美好吧。
晚安。
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