五年每天工作10 小时，颈椎没出问题，全靠这个小动作！
其实从入秋以后，我司的姑娘们普遍反映，早上起床困难，起床后也觉得身体舒展不开。现在天气冷又没来暖气，一出被窝冷飕飕地连动都不想动。对于气血最是在意，钟爱并一直坚持碎片运动的大小姐一听这种情况瞬间上线～??气血不一定只靠饮食补，就算吃了补气血的方子，自己不活动，气血在体内循环不起来也是白搭。
冬天天冷，身边很多平时勤去健身房的姑娘去得都少了。这时，碎片运动就显得尤为重要。大小姐就是靠着碎片运动，把体能、身材保持在20+的水准。工作创业这几年，每天工作十几个小时，伏案时间很长，颈椎、腰椎却没有出问题。去做按摩，连按摩师都说我的肩颈、脊椎很健康，在我这个年纪很少有。今天大小姐就安利给大家一个我平时非常喜欢做，很容易操作，既能疏通全身经络，促进周身阳气运行，又能对颈椎、腰椎起到保健作用的动作——
夹脊，顾名思义，就是夹脊椎。大小姐每次在长时间伏案后，都会停下来做做这个动作，顿时感觉全身舒畅。我长期伏案工作，现在想想脊椎没有出问题，这个动作的帮助很大。大家都在武侠小说里听说过“任督二脉”，很多厉害的武功都需要打通“任督二脉”。今天介绍的夹脊法，就是刺激“督脉“的一种方法。督脉在人体后面的中分线上。中医把五脏六腑比喻成蓄电瓶，把经络比喻成导线，而督脉就像人体的“发电厂”。刺激督脉，可以疏通经络，对五脏六腑都有好处。此外，这个动作除了刺激督脉，还可以刺激另一条重要经络——膀胱经。膀胱经是身体最大的排毒通道，刺激膀胱经，可以改善身体血液循环，促进新陈代谢，将体内的废物从尿液中排出体外，同时可以提高免疫力，预防感冒，还有明目、降血压、防治颈椎病的功效。最重要的是，这个方法非常简单，站着、坐着都可以做。工作需要长期伏案的姑娘，真的可以时不时放下手中的键盘，在座位上做一做这个动作，会感觉到背后“唰”地一下通了电，轻松了很多。现在跟我司的姑娘们开着会，都忍不住来两下儿??手臂向后，十指在身后交叉，
掌心由里向下翻180度。
手臂轻轻用力向后或者向下拉，
保持后拉姿势20秒，
然后放开双手，手臂自然下垂，
坚持5组。
这个动作，只要你站着，随时随地都可以做，做完你会觉得背部都“通电“了。私席的姑娘们做完了，纷纷表示很酸爽，觉得后背，手心都暖和了。正在看手机的你，现在赶快放下手机，来做下这个动作。背部非常僵硬的姑娘，可以先试着做5组，动作不必非常标准，夹到自己觉得到极限了就好，千万不要因为觉得自己做不来或没时间就不做，记住，动一定比不动强，运动也要循序渐进。我司的Sunny就属于背部比较僵硬的类型，刚开始站式夹脊只做了4组就觉得累，经过两周，现在轻松做10组。??夹脊法最佳时间
下午三点到五点
夹脊法刺激膀胱经
而膀胱经在这个时间段最为活跃。
这个点也是大家工作了大半天，最累的时候，
不妨起来活动活动，试试夹脊法
当然，其他时间也都可以啦，随时随地都可以练！
??经期孕期可以做么？
经期可以做！
但怀孕的准妈妈们想做的话还是要咨询医生。
??做的时候，会有咯吱咯吱的响声正常么？
太正常了！
这是人体骨关节发出的声音，
说明你运动太少啦！
不过如果响声伴随着疼痛或麻木，
就要及时去医院了。
在过去的一周，私席健美群坚持健身和碎片运动的姑娘们，依然发生着美好的变化：讲真，我这个月好朋友来，肚子基本不痛，坚持跪膝，量会恢复到乖乖的状态。瘦得不多，但我坚持打八扇?抓带脉，腰和肚子瘦了将近两厘米！而且腰和肚子的肉肉结实很多，腰两侧的肉肉不好抓起来了！继续加油??清晨打卡，喝水后立即站着重复踮脚腕，不停搓揉肚皮，果然催便成功了，就像蓓姐说的“自己做了就知道有效” 。?? 私席健美打卡群已经有四万位姑娘坚持碎片、互相激励，享受自律带来的美好，will u join us？请?个人微信：wangbeiisabella13，备注“打卡”。自律即自由，真的不是一句空话。坚持每天10分钟，一个月后的你就会不一样！体态好了，真的穿什么都好看！黑白极致专场马上就要上新了，除了大小姐的上身图，我司的170cm的高妹Stella也试穿了很多件，高个的姑娘可以借鉴哦～
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