【中医话养生】末伏“躲老虎”，这些养生诀窍需知晓

俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”

进入末伏后，季节由夏入秋，气温由热渐冷，阴阳变化交替。

这期间人体的阳气都在外面，身体里面较虚，“风、寒、暑、湿”等邪气很容易趁虚而入。想要降服“秋老虎”，一定要知道这“三忌”“三宜”“四要点”。

末伏养生三忌

一忌急躁

进入末伏后，余暑未消，热扰心神，容易使人产生焦躁、心烦不宁等情绪，让人坐卧不安，思绪杂乱。

中医认为，情绪变化会直接影响气血运行。可以弹拨极泉穴，调畅气血，理气护心。

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹拨时应力度柔和，动作连贯，一次弹拨10次左右。

二忌吃辣

立秋后应少吃辛辣食物，辛味通肺、助长肺气。若摄入过多，肺气太盛，易使人出现上火、便秘等秋燥症状，还会刺激皮肤，长痘痘。

三忌贪凉

末伏昼夜温差较大，白天气温高，早晚又偏凉。此时切忌不可贪凉，不要长时间吹空调、喝冰镇冷饮等，以免寒气入体，损伤脾胃阳气。

末伏养生三宜

一宜润燥

俗话说：“荷莲一身宝，秋藕最养人”。莲藕可以润燥止渴，养阴清热，还能清心安神。秋季正是鲜藕上市的季节，此时天气干燥，多吃莲藕有助于补肺养血。此外，搭配银耳吃可以滋补肺阴，搭配黑木耳吃可以滋补肾阴。

二宜清补

饮食方面益清补，即以清淡为主，多补充高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉等。同时，多吃蔬菜水果，摄入膳食纤维，保持排便顺畅。

三宜补脾

中医认为“脾胃为后天之本”，脾好，胃才能健康，身体才不易生病。夏天经常吹空调、吃冷饮，容易导致脾虚湿气重，而湿气又会加重脾虚。另外，湿气重还容易引发多种疾病，如哮喘、中风、高血压、前列腺炎、妇科病等。所以，一定末伏天里吹空调吃冷饮的同时，也不能忘了健脾补脾。

可以用食疗的方法来健脾益气、补脾养胃，日常饮食上要少吃辛辣油腻、不好消化的食物，多食用红小豆、茯苓、山药、芡实、枸杞、莲子、大枣等。还可适当食用鸭肉、冬瓜、黄瓜等，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能。

除此之外，结合专业的食疗方祛湿，可以起到事半功倍的效果。专业的食疗方都是经过科学配伍的，针对性更强，效果远不是家常饮食的调理能比的。

在这里给大家分享一个祛湿清方“九香平”，此方乃世界“食疗鼻祖”孟诜（shen）留下的传世名方，可扶正纳气、健脾祛湿。

孟诜为唐代医药学家，师从“药王”孙思邈，也是与孙思邈齐名的唐代“四大名医”。孟诜针对湿气重浊粘滞的特点，甄选蒲公英、甘草、阿胶、玉竹、陈皮、茯苓等药食同源的药材，从健脾和胃、利水渗湿、补肾填精、润肺益气四方面入手，本末兼顾，温而不燥。补脾气而又不伤阳气，从内里调节脏腑，强健脾胃，赶走湿气。

此方经孟诜创办的膳食养生药号“孟余堂”传承至今，为践行中医药现代化，孟氏后人将古法炮制与现代化技术相结合，将“九香平”制成了冲泡方便的固体饮料，无论寒湿体质还是湿热体质、痰湿体质都可以用。

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末伏养生四要点

  

避免秋燥

夏季酷热，人体津液流失严重。入秋之后，很容易出现秋燥，应注意防燥养肺，可多吃养阴润肺的食物，如秋梨、莲子、莲藕、百合、银耳、南瓜、枇杷等。

适当锻炼

适当锻炼，可以提高肺活量，增强机体的耐力和抵抗力。但需注意运动量不宜过大，可以选择轻松和缓的运动项目，如瑜伽、太极拳、慢跑、散步等，以防出汗过多，耗损阳气。

早睡早起

立秋之后，夜间气温逐渐凉爽，晚上可早些上床休息。早卧可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。充足的睡眠也可帮我们恢复体力，会让我们第二天更有精神。

谨防“秋冻”

很多养生达人提倡“秋冻”，意思是说秋天不要过早穿上厚衣服。

虽然夏末秋初之时，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。但过犹不及，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易患上感冒。所以一旦气温急剧下降时，应及时添加厚衣物。另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的人，尤其要注意加衣保暖。