肥胖为什么会伴随便秘？

减肥方向不对，所有努力白费！因此在着手解决肥胖便秘问题之前，我们应该首先了解自己便秘的原因。

首先，观察自己的饮食习惯。如果平时存在饮食不规律、偏爱过于油腻、过于辛辣的食物，这些不良饮食习惯都会导致便秘。油腻、辛辣的食物会对肠道产生刺激，对肠道蠕动产生负面影响，从而导致大便排出困难，其外在表现就是便秘。

其次，长期的不良的饮食习惯会导致脾胃功能减弱。而脾胃是人体内的运化五谷食物的地方，也是身体的运湿之所。脾胃功能差，就会导致体内湿气淤积，导致湿热、寒湿、痰湿的产生。无论是哪种类型的湿气，都会使排便出现异常。
寒湿会导致身体吸收差，大便溏稀粘马桶；而肥胖人群，多是痰湿和热湿，这两个原因，就是便秘的“罪魁祸首”了。

看到这里，想必大家应该对便秘的原因有了一个基本的了解。

那么，如果我们应该怎么才能有效地预防和改善肥胖便秘呢？

调整饮食习惯

首先，我们应该养成良好的生活习惯，尤其是饮食习惯。
吃的清淡一点、多喝水、养成规律的排便习惯，这是预防和改善便秘的三个重要原则。

清淡饮食

可以减少肠道的负担，避免重口味食物对脾胃的伤害，同时也可以减少湿气的产生，有利于水液代谢和粪便形成。

多喝水

可以增加体内水分，软化粪便，促进肠道蠕动，帮助排便。

规律的排便习惯

可以培养大肠的生物钟，使其在固定的时间段内自动收缩和放松，避免粪便在肠道内因滞留过久而变干硬。

健脾祛湿改善便秘

适当锻炼

适当的锻炼是改善脾胃功能的一个切实有效的办法。即使是散步、高举双手等最最轻松的轻度运动，也能够帮助健胃消脾。但贵在坚持，必须养成适当锻炼的好习惯，在日复一日的坚持中，让效果“积少成多”。
许多人三天打鱼两天晒网，肯定看不到什么效果，反而觉得运动没用。其实不是这样的，试着坚持，就会看到效果。

中医食疗健脾祛湿

也可以考虑通过食疗的方式祛湿、助排便。在这里给大家分享一个健脾祛湿的中医食疗方——孟余堂九香平。
这是一个传承千年的老牌食疗方，可以扶正纳气、健脾祛湿、利水消肿，用温和的方法排出体内的湿气，同时不伤及身体的阳气。

此方自唐代流传至今，传承千年。其原方出自唐代医药学家、被后世誉为“食疗鼻祖”的孟诜（shen）所著的医药专著《必效方》。经孟诜开创的膳食养身堂号“孟余堂”传承至今，已入选河南省级非物质文化遗产。其原文如下：

治湿邪驱下，重浊黏滞，或四肢酸凉，面色不华，精力不济，食欲不振，口腻不渴，便溏胸闷，好怒烦躁。取蒲公英、甘草、茯苓、人参各四两，山药、阿胶各三两，玉竹、莲子、陈皮各一两。上九味药研为细末，过罗，每次取五钱，加生姜一片，大枣一枚，水煎温服。
--孟诜《必效方》清方·九香平

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