腹肌是展现男人魅力的杀手锏
拥有腹肌会让你自信爆棚
那么腹肌的锻炼就十分重要
它是每位健身爱好者必追的项目之一
腹肌有诸多好处
众所周知，经常性的锻炼腹肌可以刺激内啡肽的分泌
它起到缓解压力，使人精神愉悦的作用
自然你的精神状态和机体免疫力就会得到很好的提升
腹部的脂肪含量会增加30%的死亡率
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现
如果腹部皮下脂肪超过标准的20%
死亡率会增加30%
患心脏病，高血压的几率也会 大大增加
腰带越长 寿命越短
美国疾病预防中心发表一份报告称
15种导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系
那么言归正传
锻炼腹肌的最佳时间，你知道吗
研究发现
高强度运动可在饭后2小时后进行
中度运动在饭后1小时后进行
轻度运动可安排在饭后半小时后进行
据此可推出几个最优运动时间段
早上 晨起到早饭前 5：30—6：30
上午 早餐后2小时 9：00—10：30
下午 午餐后2小时 14：00—17：00
晚间 晚餐后2小时 19：00—21：00
说完时间了，推荐给大家一套锻炼方法
N1
双脚90度抬起，身体不要着地
双手摸脚尖，成直角状
20次，休息20秒！
N2
双手平地，双腿成90度向上
屈腿卷腹，动作要标准
20次，休息20秒！
N3
两手向后撑，屁股作为支撑点
手和脚同时抬起
动作要求连贯
20次，休息20秒！
N4
双脚不要移动，尽量控制
双手左右交替摸两侧
20次，休息20秒！
N5
标准是用膝盖去接触小臂
这个动作很简单
但要保证质量
同样20次，休息20秒！
N6
双手交替尽量摸到脚趾
这个动作难度不小
20次，休息20秒！
加油!
N7
这个动作对腰是种考验
全身要用胯部向上顶
建议一侧15次，休息20秒！
不要勉强自己，尽力就好
N8
这个动作是最后的加菜
坚持不要停
差不多就可以休息了
这套高效的腹部训练，大家可以尽量尝试
不过对于初学者而言
不要勉强自己，适度的次数就可以
主要还是看质量，寻找腹肌的发力
要循序渐进
注意不要练完马上喝水
等呼吸平复之后，该吃吃该喝喝
希望会给大家带来收获
