别太用力，疼!
如果非要在健身房中
选一个最受欢迎的健身动作
那么卧推即使没有第一
也是名列三甲的
MAX今天就给大家介绍一个
对肩膀更加温柔的训练方法
对哑铃握卧推
比起手掌朝前的握法
对握会使肩带更加稳定
肩胛骨处于下沉后收的位置
大大减少了对肩膀的压力
和传统哑铃卧推一样
只是把哑铃方向转了一下，掌心相对
手臂自然伸直并平行
肩胛微微后收下沉
下落时慢慢打开胸肌
感觉你的胸肌慢慢拉伸开来
哑铃下落到大臂平行于地面或略低即可
动作底端保持肌肉张力
小臂垂直地面，胸肌收缩向上推起
握距不要过窄(两哑铃贴一起)
特别是下落阶段
不要出现耸肩，含胸的状况
