波比跳，是世界公认的燃脂杀手，一次性你最多能做几次？

波比跳就是我们今天要推荐的一个训练动作，今天没有那么多的前言，也没有那么多的感慨，就是想跟大家分享这个世界公认的燃脂杀手动作——波比跳

大家常见的波比跳就是如上图所示，双手俯撑地面，核心收紧，双腿向后跳，然后再向前跳，然后身体直立向上跳起。这个动作由于身体快速的跳起又快速的向下运动，心率会迅速加快，并且全身多块肌肉和多个关节参与运动，所以是最有效的燃脂动作之一。能够承受这个动作的强度的，每组做12-20个，组间休息45秒，重复完成4组。

很多心肺功能差，体能弱的人没办法完成这个动作的，可以做波比跳的简易版

波比跳简易版：双手撑地，双脚交替向后，然后再向前，身体直立双手上举。体重过重，膝关节有损伤体能偏弱的人群可以训练这个动作，每组8-20个，组间休息尽量不要超过1分钟，每次完成3-4组

波比交叉跳：双手撑地双脚同时后跳，然后向前跳，紧接着身体直立，双腿交叉跳，每组迅速完成15-20个，重复4组！

波比跳深蹲：身体俯撑迅速向后跳又向前跳，然后上半身直立，双腿深蹲，这可以加强训练腿部肌肉，不仅减脂，还同时腿部塑型！每组15-20个，重复4组！

开合波比跳：先快速做两个开合跳，然后立马俯身双手撑地，双脚向后跳，在迅速向前跳，身体直立，每组做15-20个，重复4组

波比跳后踢腿：双手撑地，双脚后跳，然后一条腿弯曲膝盖向后踢，对侧的手向后触摸抬起的脚后跟，左右交替完成，然后向前跳，在向上跳起，整个过程要保持收紧核心，每组15-20个，重复4组。

波比跳提膝：同样双手撑地，双脚后跳，然后左右腿交替向前提膝，再向前跳，身体直立向上跳起，这个动过不仅减脂，还加上了腹部训练，很适合想要减腹部的人。每组15-20个，重复4组。

波比跳左右移动：在原地做一个波比但是不像上跳，而是向侧面跨一大步然后在做一个波比，在跨回原来的位置，每组16-20个，重复4组

这就是我今天跟大家分享的波比跳个几个波比跳的变体，有简单的也有难度大的，如果能把上面的每个动作从简单到难都能训练一遍，你的体能一定会有非常大的提升，训练一段时间后减脂也会非常有成效。波比跳的变体还非常的多，大家如果还想学更多的波比跳变体动作，可以在评论区留言！

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