服用维生素的最佳时间

人人都希望自己的身体健康，但是有的时候，仅仅依靠饮食来维持营养均衡是不够的。必要的维生素和营养品能够帮我们更好的平衡食物上的缺失，但是科学健康的服用这些药品才能更安全有效。

有的维生素适合和食物一起服用，而有些则更适合空腹服用。有时候，几样维生素的组合服用比单独服用更加有效，而有时候则会互相影响。因此，掌握一些必要的关于维生素服用的知识，能够帮助我们更加有效的摄取这些物质，从而避免白白花钱。

这里有一些简单的规则：

早晨可以空腹服用的维生素：

维生素B12：B12和B1，以及铜元素的组合是最好的。因为B12能够很好的调动你身体的能量，因此早晨服用能够效用最大化。
维生素C：VC可以和B12，E，A，还有锌一起服用。
铁元素：服用VE、锌、镁、以及钙元素的人们注意了，铁元素不适合和这些元素一起服用。

白天适合和食物一起服用的：

锌：锌元素和维生素A,C,B12都是很好的搭配。但是要避免和铁、铜、以及B9的搭配。
综合维生素：如果你在服用综合维生素，那么最好的时间就是中午吃饭的时候一起吃。如果这么做不现实的话，试着把片剂掰成两半，一半早上吃，一半下午吃。
维生素E：VE可以和硒，VC、VE一起服用，但是要避免铁元素。

晚上：
适合空腹的：

镁：镁有助于人们舒缓身体。和钙元素的搭配服用会促进两者的吸收。如果你也在服用B6的话，晚上空腹是个合适的选择。

适合和食物一起的：

维生素D：能够帮助我们更有效的吸收食物中的钙。
钙：注意不要和铁元素或者锌元素一起服用。
益生菌：能够促进消化吸收。所以在晚饭后两小时服用最有效。
鱼油：鱼油应该和维生素D一起服用。

根据每个人服用情况的不同，我们很难说怎么样是最最有效的服用组合。而且要注意的是，体育锻炼、正在服用的配方药等等，都可能会影响一个人对于这些营养品的吸收。

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