文 | 趙玉平
平讲平说2884期#
昨天我们讲到了运动减肥的话题，大家会发现在工作和生活当中，不管做什么样的事情，“坚持”二字是最难、最挑战的。在古往今来各行各业的成功者身上，我们都能看到一致的品质，就是专心致志，持之以恒。对于各位家长，对于学校老师来说，无论是培养小学生、中学生还是大学生，都应该十分注意围绕“坚持”二字做点文章，磨练坚持的品质，培养坚持的习惯，这对于一个人的成长和进步来说，意义都是非凡的。
那么进一步来说，大家会发现在坚持的道路上，最大的障碍来自于我们自己，我们自身产生得抵触情绪、畏难情绪，往往让很多好习惯半途而废，往往让很多轰轰烈烈的坚持最终虎头蛇尾。那么怎么克服这个障碍呢？
秘诀就是：把任务变小一点，小到非常容易、随时可以进行，小到不触发你的抵触情绪。比如做一个俯卧撑、来10秒钟的平板支撑、读2页书、写一句话的日记，这些任务工作量非常小，挑战不大，难度不大，做起来很容易，我们把它称为“微习惯”。微习惯的培养塑造，这是最近非常流行的一个话题。与微习惯相对应的就是“大习惯”，人们往往习惯于设定目标，培养一些大习惯，但是因为畏难情绪、抵触情绪，大习惯往往坚持不下去，半途而废。其实如果换一个思路，我们认认真真地去培养这些微习惯，慢慢的大习惯会自动形成，这就仿佛涓涓细流，到后来就发展成了浩荡的长江。
在习惯的培养塑造过程中，还有一件事值得大家关注，就是心理能量的补充和增强问题。这里所说的“心理能量”主要是专注力、自控力和意志力。大家想想，看书看不下去，减肥减不下来，其实这些问题的发生都跟专注力、自控力、意志力直接相关。就仿佛一辆汽车没有汽油，它就跑不起来；同样一个人，要是没有心理能量，他也行动不起来。微习惯的塑造是非常有利于增加心理能量的。
研究者进一步还做了一个有趣的行为实验：让一群学生欣赏美味的巧克力蛋糕，但是调动自控力，只是欣赏不能吃。在小小的“忍耐”实验结束之后给同学们发卷子，让大家做题。题目当中有几道简单题，也有几道复杂题，结果就发现同学们在复杂题上面表现不好，很多人就直接放弃了。
而来自同一群体的另一帮同学，在没有经过“忍耐”实验直接做卷子的过程中，表现就挺好的，很多人都做出了复杂题。同样这一组同学，第二次的时候不做“巧克力忍耐”的行为实验，直接来答题，发现他们的表现跟上一次判若两人，大家在复杂题上面表现都挺好的。那么问题来了，是什么原因造成了同学们在解答复杂题上面前后有如此大的差异？
原因很简单，美味的巧克力蛋糕放在眼前能看不能吃，这个忍耐过程要调动意志力、自控力，要消耗一些心理能量。能量消耗以后心是很累的，在这样的情况下，根本就不能再去解答那些复杂的题目了。此时并不是缺解题的能力，而是缺解题的能量。
再举个例子：今天下午在单位开了一个漫长的会议，在会议上跟同事发生了激烈地争吵，大概争论了一会儿，你觉得没意思，然后就直接开车回家了。从体力上讲呢，这一天的上班并不累；但是从心态上来讲呢，不良情绪消耗了大量的心理能量，意志力、自控力、专注力都严重下降。到家之后，你儿子让你给讲一道小学数学题，这个时候你是有能力的，但是你没有能量，不要说讲不讲题，你坐那你看着儿子都觉得特别烦。
那有人问你，你也没干什么体力活，那工作看起来也挺轻松的，怎么感觉你就那么累呢？你回答他俩字，“心累”。这就是我们看到的很多都市白领都经常出现的一种状态，心理能量枯竭，心累。这个时候确实需要适度休息，自我修复。
我们推荐一些小的、但是立刻见效地修复手段，包括：一小会儿运动，一小段儿娱乐或者一小段儿音乐，吃点好东西或者闲聊一会儿。另外，我也常用一种方法是静坐调息。这些修复过程很重要，实际上就相当于给我们的精神世界进行“充电”，电量足了以后，我们又可以生龙活虎做该做得事情了。
关于自我修复、增强心理能量，除了常见的一些方法以外，还有一种特殊的方法非常有效，这个内容我们要留给明天了。今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。
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