“碎片化”生活来抗击糖尿病

导语

大家都知道，运动是预防和控制糖尿病的一剂良方，而静坐行为则是糖尿病发生发展的罪魁祸首之一。然而，从事某些工作的人静坐无法避免，那么他们该怎么抗击糖尿病呢？

       静坐行为，如看电视、办公室工作等，是一种低能量消耗的行为，目前普遍存在并显著影响着公众的心血管及代谢健康。即便定期进行中至高强度体力活动，长时间静坐仍可增加死亡率和患病率。2型糖尿病及其高危人群长期静坐会使血糖控制恶化，并引起各种代谢异常聚集。

       《美国糖尿病协会立场声明：体力活动/运动与糖尿病》就指出，每20～30分钟打断1次静坐状态，并进行短时间（≤5分钟）的站立或低强度行走，能够改善超重/肥胖人群及糖调节受损女性的血糖控制。久坐的2型糖尿病患者饭后进行15分钟步行，或每30分钟进行3分钟慢走及自重抗阻运动都能够改善血糖控制。尽管该声明提到针对糖尿病或非糖尿病人群打断久坐行为的远期获益和打断周期还需要进一步探讨，但“打碎”静坐时间无疑势在必行。

       该声明明确建议，所有成年人，特别是2型糖尿病患者应减少日常静坐时间；成年2型糖尿病患者应每30分钟打断1次久坐行为并进行适当体力活动。声明同时提到，上述两条建议是对增加结构化运动和碎片化活动的补充，并不能替代它们，因此减少静坐和运动同样重要。

作者： xhn