昨天是世界无烟日。这一天，小编没有感受到任何节日的气氛，在一些公共场所照样吸二手烟。比起自己吸二手烟，小编更担心身边吸烟亲戚朋友的健康。小编有个姐姐，除了吃饭、睡觉，每天总是烟不离手。吸烟有害健康，许多吸烟者也知道，不少人也有戒烟意愿，可为什么戒烟如此困难，甚至有些人戒烟后，又复吸了呢？ 这就要说说香烟中的尼古丁了。
尼古丁及其戒断症候群
尼古丁最大的危害是成瘾性。它的作用极为迅速，随纸烟烟雾被吸入的尼古丁只需几秒就可以到达大脑。每一个人对于尼古丁的代谢速度不一样，代谢越快越容易成瘾。一些成瘾性较高的吸烟者，大约每半小时就要吸一支烟。
戒烟者的戒断症状就是由于尼古丁水平下降而引起的，主要表现为失眠、注意力不集中、烦躁、易怒等。当体内尼古丁浓度低于某一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛等，并渴望补充尼古丁。烟瘾越深，戒断症状越明显。
戒烟时身体的应答反应
第1天 戒烟20分钟后，血液中尼古丁含量开始降低，血压、脉搏和手脚温度恢复到正常水平；8小时后，血液中的残留尼古丁已经降到每天正常峰值的93.75%，减少了6.25%；12小时后，血液中氧气水平增加到正常，一氧化碳水平也下降到正常。
第2天 容易发怒，暴躁。但受损的神经末梢开始再生，嗅觉和味觉开始恢复正常。
第3天（最难熬的一天之一）:90%的尼古丁会通过尿液被排出去，戒断反应达到高峰，更加易怒，躁动。但此时肺功能开始增强，呼吸会变得更轻松。
第5-8天（一周左右）:每天产生2-3次抽烟的欲望，每次超过3分钟。那种焦虑不适的感觉你会觉得1分钟有1小时那么漫长。
第10天 抽烟欲望减少到每天2次，每次少于3分钟
第10-15天 戒断反应渐渐消失。牙龈和牙齿的血液循环与非吸烟者的血液循环相似。
第2-4周 大脑不再受尼古丁的影响，愤怒、焦虑、注意力不集中、不耐烦、失眠、烦躁和抑郁基本消失。
戒烟3个月 心脏病发作风险开始下降，肺功能得到改善。血液流通量大幅度提高。步行变得更轻松。胰岛素抵抗减弱，体重有所增加。
戒烟9个月 任何与吸烟有关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促都有所好转。 戒烟1年：患冠心病、心脏病发作和中风的风险下降到非吸烟者的风险一半
戒烟5年 患蛛网膜下腔出血的风险下降了59%
戒烟10年 肺癌的风险已经下降了将近一半。口腔癌、咽喉癌、食道癌和胰腺癌的风险统统下降。
看到了吧？只要你勇敢踏出戒烟的这一步，身体就会开始原谅你，一切都会往好的方向发展。 如何度过戒断反应期 戒烟后产生的疲倦、紧张不安、失眠等不适，通常在戒烟1-2周后逐渐消失。
为顺利度过戒断反应期，戒烟者可采取下面一些措施。
疲倦时，小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。紧张不安时，深呼吸10次，给自己倒一杯冰水，然后慢慢喝。或者散散步，泡个热水澡，洗一洗脸，做些能松弛神经的事。
暴躁时，告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
失眠时，下午六时后，避免吃刺激性食物（如咖啡浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时做些体操，睡前做些能松弛神经的事。
饥饿时，喝些水或低热量的饮品，准备一些健康的小吃。
头晕时，要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
胃痛时，可吃些流食，日常饮食内也可加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
体重增加时，可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重。
总之，开始戒烟时，就要对即将面临的挑战有心理准备，要提前想好对策，掌握科学方法应对，提高警惕，防止思想松懈引起反弹。必要时向戒烟门诊专业医生求助，在其指导下使用辅助戒烟药物，帮助缓解戒断症状。
戒烟小提示
（1）培养一个新的爱好，可以分散注意力，不被吸烟诱惑。
（2）降低咖啡因的摄入。戒烟的过程中，身体对咖啡因的处理效率会翻倍，很容易让你晚上睡不着觉。因此最好降低咖啡因的摄入。
（3）思考是否有心理成瘾。很多长期吸烟者都有心理成瘾的问题。如果你之前试过戒烟三天，但最后却复吸，那你很可能已经对吸烟形成了心理依赖。参与心理/行为疗法戒烟项目，可从源头消灭吸烟的触发器和欲望。
（4）避免和其他吸烟者一起，或出现在会让你想到吸烟的场合。
（5）完全戒烟后，偶然吸一支烟并不是之前的戒烟努力完全白费。此时，要对偶吸持正确态度，分析为何又吸上了烟，并及时调整自己的戒烟策略，防范偶吸继续发展成为真正的复吸。如果真的戒烟失败了，也不要灰心。让这次戒烟的经验为下一次戒烟的时候能做更充分的准备。
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